肚子裡多了一個小生命之後,孕媽咪的食量也跟著變大起來,除了正餐外,半夜肚子餓的時候,更是要來份宵夜?宵夜怎麼吃才健康呢?讓營養師來告訴你!
很多女性懷孕之後,常常擔心自己吃得不夠多,營養不足而影響寶寶的生長與健康,於是除了三餐豐富的飲食之外,還外加點心與宵夜,期待給寶寶最佳的營養。根據調查發現,很多孕婦都有吃宵夜的習慣。那麼,究竟這個習慣好不好呢?
儘量不要吃宵夜
常聽人說吃宵夜對腸胃不好,且容易發胖,然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因為依照人體的生理變化,
吃宵夜=給寶寶營養?
有些孕婦認為要多吃才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查發現,這兩者並不能劃上等號,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。
睡前2~3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜,必須先弄清:是因為肚子餓 ?還是只是一種無意識的習慣?如果真是因為肚子餓了想吃宵夜,建議最好在睡前2~3小時吃完,且避免高油脂高熱量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因為油膩的食物會使消化變慢,加重腸胃負荷,甚至可能影響到隔天的食欲。
[均衡飲食5原則]
多進食全穀類食物、蔬菜和水果。
減少進食飽和脂肪,應由不飽和脂肪(如植物油)代替。
減少進食紅肉類和精緻的穀類。
少油、少鹽、少糖。
每日做適量運動。
易消化、低脂肪為原則
宵夜的選擇原則,
均衡飲食最能提供完整營養
根據調查,有相當多的孕婦,尤其是初為人母者,非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良,於是認為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?其實,
餅乾因簡單方便,成為很多孕婦宵夜的選擇。現在餅乾種類眾多,孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標識,許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
2 steps 挑選餅乾
1. 先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等,儘量選擇天然、少添加物的餅乾。
2. 餅乾中的油脂種類也很重要,看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪,