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大齡准媽媽調適秘訣

30歲以上的女性在懷孕後會感覺渾身難受,一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。

雙腳抬高

有空就坐下來,並抬高雙腳,可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

 
放鬆運動

在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動,這些運動可以緩解緊張,並促進血液迴圈。

蹲姿練習

如果你必須彎下腰來,應儘量採取蹲姿,以鍛煉腿力,練習分娩姿勢。

飲食健康

隨身準備一些富含營養的點心,雖然有噁心的症狀,但偶爾還有想進食的念頭。

全麥餅乾或一杯牛奶不僅可以填飽肚子,同時還能減輕噁心的症狀。

放慢工作腳步

不要把自己逼得太緊,對家務採取比較寬鬆的標準,按輕重順序來做,因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。

尋求幫助

如果丈夫從不參與做飯或打掃房間,此時你可以請他一起來分擔家務,或者把一切家務都留到週末和丈夫一起來完成。在單位,不妨把你懷孕的消息告訴同事,他們多半會體諒你身心的變化,如情緒不穩定、慵懶等,有的還可以在工作上幫你分擔一點。

大齡准媽媽必要的檢查

超聲波檢查

一般需要做兩次,分別在12周和20周的時候進行。這項檢查可用來進一步確定懷孕日期及任何發育異常的情況,如齶裂、臟器異常。

絨毛及羊水檢查

在11周左右,用一根活檢針通過宮頸或腹壁進入宮腔到達胎盤位置,

取出少許絨毛組織,進行檢查。 

也可在16周左右,在麻醉的狀態下,以針頭穿刺的方法,取羊水、收集胚胎脫落細胞,進行檢查。這些都是很準確地檢測胎兒是否異常的方法。

甲胎蛋白檢測

在16—20周進行,是一種無危險的血樣檢查,測定血液中用甲胎蛋白水準,可發現神經缺損、Down綜合征、腎臟和肝臟疾病等。

大齡准媽媽要忌口

大齡准媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發胖,體重過度增加,結果易患上糖尿病,而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。這時你需要控制體重,一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過12.5千克,其中胎兒約占3-3.5千克。避免吃下列食物,因為這些食物含糖分過量,

正是造成過度肥胖的元兇。

任何甜味劑:包括白糖、糖漿、阿斯巴甜

糖果及朱古力

可樂或人工添加甜味素的果汁飲料

罐頭水果

人造奶油

霜淇淋、冰凍果汁露

含糖花生醬、沙拉醬

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