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准媽媽該如何照料自己的身體

妊娠婦女首先應該到她的身體狀態和以往不同了。隨著體重增加,身體尤其是腰背部可能會有疼痛及酸脹感。通過學習正確的活動方式,這些不適是可以避免的。當你懷孕時,你應該知道如何正確地活動、站立、行走、坐著、輕鬆地端東西。

保護你的背部

妊娠期,孕婦出現背痛的原因很多。孕初期激素的分泌使脊柱的韌帶和關節疏鬆,從而引發背痛。此外,子宮的負重對脊柱產生一個向前的拉力,這也會引起疼痛。如果你有背痛症狀,可試用下面的方法來減輕痛感。

正確的站姿

在可照到全身的鏡子面前,

就能檢查自己站立的姿勢是否正確.要讓你的背部舒展並且挺直,為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉並且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢,將有助於防止背痛,並可增強腹部肌肉的力,如此訓練自己會使你分娩後較容易恢復原有的體形。

最佳臥姿

睡上一個好覺看起來是一件難事,特別是懷孕到了後期,胎兒夜裡在腹內不安的時候。你不能俯臥或仰臥,最好採用側臥或仰臥,最好採用側臥,這樣你可以減輕一些重量,也有助於血液迴圈,特別有助於通往胎盤的血液迴圈。這種姿勢有利於你試用放鬆法。

抬舉與攜帶

當你準備抬起一件東西時,先彎曲膝部、蹲位,儘量挺直背部,

把東西拿到靠近你的身體,切勿從很高的地方抬某物,因為你可能失去平衡。如果你用袋攜帶的物品過重,最好把它等分為兩袋,左右手各拿一袋。

伸展運動

做做簡單的伸展運動,可減輕腰痛的困擾。如內盆的伸展運動可增強腰肌的力量。

家人的關心

有丈夫、家庭和老人要照顧的婦女,想在妊娠期間減少工作,會有種種困難。不過她應盡避免過份勞累,否則心情不會很好,想照顧家人也會覺得心有餘而力不足。懷孕是和全家有關的事,家中每一個人都應瞭解,需要大家幫忙,把一天的家務做好。

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