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准媽媽該如何照料自己的身體

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妊娠婦女首先應該到她的身體狀態和以往不同了。 隨著體重增加, 身體尤其是腰背部可能會有疼痛及酸脹感。 通過學習正確的活動方式, 這些不適是可以避免的。 當你懷孕時, 你應該知道如何正確地活動、站立、行走、坐著、輕鬆地端東西。

保護你的背部

妊娠期, 孕婦出現背痛的原因很多。 孕初期激素的分泌使脊柱的韌帶和關節疏鬆, 從而引發背痛。 此外, 子宮的負重對脊柱產生一個向前的拉力, 這也會引起疼痛。 如果你有背痛症狀, 可試用下面的方法來減輕痛感。

正確的站姿

在可照到全身的鏡子面前,

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就能檢查自己站立的姿勢是否正確.要讓你的背部舒展並且挺直, 為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉並且受到這些部位的支撐。 這種站立的姿勢, 將有助於防止背痛, 並可增強腹部肌肉的力, 如此訓練自己會使你分娩後較容易恢復原有的體形。

最佳臥姿

睡上一個好覺看起來是一件難事, 特別是懷孕到了後期, 胎兒夜裡在腹內不安的時候。 你不能俯臥或仰臥, 最好採用側臥或仰臥, 最好採用側臥, 這樣你可以減輕一些重量, 也有助於血液迴圈, 特別有助於通往胎盤的血液迴圈。 這種姿勢有利於你試用放鬆法。

抬舉與攜帶

當你準備抬起一件東西時, 先彎曲膝部、蹲位, 儘量挺直背部, 把東西拿到靠近你的身體, 切勿從很高的地方抬某物, 因為你可能失去平衡。 如果你用袋攜帶的物品過重, 最好把它等分為兩袋,

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左右手各拿一袋。

伸展運動

做做簡單的伸展運動, 可減輕腰痛的困擾。 如內盆的伸展運動可增強腰肌的力量。

家人的關心

有丈夫、家庭和老人要照顧的婦女, 想在妊娠期間減少工作, 會有種種困難。 不過她應盡避免過份勞累, 否則心情不會很好, 想照顧家人也會覺得心有餘而力不足。 懷孕是和全家有關的事, 家中每一個人都應瞭解, 需要大家幫忙, 把一天的家務做好。

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