首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

准媽媽,哪些東西儘量少吃

一個人吃,兩個人用,這就是孕婦營養的基本寫照。所以不管是為了自己的身體,還是為了肚子裡那個“小東西”的健康,孕婦都不得不精挑細選進口的每一樣食物。

但現在鋪天蓋地的相關說法實在是太多了,反倒讓准媽媽有些無所適從。英國《每日郵報》近日刊登文章,公佈了一項以850人為對象的調查結果:60%的被調查孕婦都不知道在懷胎期間吃什麼是安全的。

關鍵營養素有3種

澳大利亞《每日電訊》也刊文指出,在懷孕期間,鐵、鈣、葉酸是最應該受到重視的營養素。在深綠色、多葉蔬菜中,這3種物質的含量最高。

營養學專家凱茜說,確保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。只要飲食得當,不僅孕婦出現疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會減少,還可以促進產後康復。

她建議,儘量選擇全麥、黑色食物,多吃色彩鮮豔的蔬菜。比如,可以適當多吃紅薯,少吃土豆;多選擇菠菜而不是萵苣。這是因為,一般食物越黑或者色彩越鮮豔,它含有的礦物質和維生素也會越多。而在懷孕的前3個月,孕婦往往感到疲倦,這時要吃瘦肉、豆製品,多喝牛奶,以確保每頓飯都有足夠的蛋白質。

沒有不能吃,只是控制量

咖啡:喝咖啡太多可能對嬰兒產生不利影響。因此,英國食品標準局建議,孕婦每天喝咖啡不要超過300毫克,相當於3杯即溶咖啡。

貝類:如果懷孕了,

你就應該避免吃牡蠣和其他貝類食物。如果一定要吃,必須保證它們完全煮熟,否則可能感染沙門氏菌等有害細菌和病毒。

金槍魚:大多數魚類孕婦都可以吃,而且對胎兒有好處。但不能吃鯊魚、旗魚,也要限制金槍魚的量,一周不要超過2個金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。

花生:如果孩子的爸爸,或哥哥姐姐有某種過敏症狀,比如發熱或濕疹,那麼新寶寶也有可能過敏,這時孕婦就該避免吃花生。

雞蛋:孕婦不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋,以免感染沙門氏菌。

吃得好比吃得多更重要

澳大利亞營養學家凱特說,孕婦健康的關鍵是飲食有規律,多吃水果。吃得好,遠比吃得多更重要。她建議孕婦可以寫個飲食日記,以幫助確保每天攝入必要的營養,

當然也可以幫助你發現孕吐週期。

而針對懷孕初期的噁心,凱特建議,孕婦最好少食多餐;起床時吃點東西,比如全麥麵包;喝點姜茶,因為薑可減少噁心。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示