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孕晚期如何做到一覺到天亮

對於准媽媽而言,良好的睡眠品質非常重要。醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠品質。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說,只能是一個美好的願望。

“我知道睡眠對於健康的重要性,但是,懷孕6個月以後,肚子越來越大,想翻身都不那麼容易,習慣於仰睡現在卻不敢,腰酸、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?”這是很多准媽媽的困惑所在。

試試下面的方法,給你的睡眠一點期待。

◆正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以儘量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

◆舒適的臥具

對於准媽媽們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。

◆良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。

◆臨睡前應注意的問題:

1.尿頻嚴重時影響睡眠品質,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進食含高糖?包括蜂蜜、果汁?和咖啡因?咖啡、可樂、茶、巧克力?的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

小貼士

如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬於心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。

屬於身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。
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