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准媽媽妊娠期間的保健操

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在分娩前夕, 女性身體變化較為顯著, 如腹部肌肉拉長鬆馳, 骨盆底部肌肉結實, 由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。 所以, 這一時期要特別注意做孕婦保健操, 不斷增加體內的氧氣含量, 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低, 並鬆馳腰部和骨盆肌肉, 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉, 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

至於妊娠期間能做哪種操, 哪些情況不能做操, 需要徵求醫生的意見。 所以, 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

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孕婦保健操的具體步驟是:

一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈, 並強健腳部肌肉。

1.深坐椅子上, 腳和地面垂直, 雙腳並擾, 腳心平放。

2.腳尖使勁上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀, 以後又重複做。

3.將一腳放在另一腿上, 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿, 動作同上。

4.每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉, 可以鬆馳腰關節。

1.盤腳而坐, 精神集中, 背部挺直, 雙手輕放膝蓋上。

2.每呼吸一次, 手就壓一次, 重複進行。

3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力, 讓膝蓋儘量接觸床面。

4.每次各做5分鐘左右。

三、擺動骨盆運動:目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

1.仰臥、雙腿直立, 雙膝並擾。

2.雙肩緊靠床上, 雙膝代動大小腿向左右擺動, 象用雙膝在空中畫半圓, 動作要慢, 要有節奏。

3.左腳伸直, 右膝直立。

4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

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5.待膝蓋從左側恢復原位後, 再次向左傾倒, 反復多次後, 再換另一條腿做同樣動作。

6.運動時間最好安排在早晚, 各做5-10次。

四、推動骨盆運動:目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外, 可使產道出口肌肉柔軟, 強健下腹肌肉。

之一:

1.仰臥位, 後背緊貼床面, 雙膝直立, 腳心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形, 默數十下左右, 再恢復原位。

3.運動時間最好選在早晚, 連續做5-10次。

之二:

1.呈趴下體位, 頭低著, 後背呈圓形。

2.抬頭挺胸, 使後背翹起。

3.上體向前方慢慢移動, 翹起, 並保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次反復做。

4.運動時間最好安排在早晚, 5-10次為宜。

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