首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

准媽媽妊娠期間的保健操

在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長鬆馳,骨盆底部肌肉結實,由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。所以,這一時期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並鬆馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

至於妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要徵求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

孕婦保健操的具體步驟是:

一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈,並強健腳部肌肉。

1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。

2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重複做。

3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。

4.每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉,可以鬆馳腰關節。

1.盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。

2.每呼吸一次,手就壓一次,重複進行。

3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋儘量接觸床面。

4.每次各做5分鐘左右。

三、擺動骨盆運動:目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

1.仰臥、雙腿直立,雙膝並擾。

2.雙肩緊靠床上,

雙膝代動大小腿向左右擺動,象用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節奏。

3.左腳伸直,右膝直立。

4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5.待膝蓋從左側恢復原位後,再次向左傾倒,反復多次後,再換另一條腿做同樣動作。

6.運動時間最好安排在早晚,各做5-10次。

四、推動骨盆運動:目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外,可使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。

之一:

1.仰臥位,後背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形,默數十下左右,再恢復原位。

3.運動時間最好選在早晚,連續做5-10次。

之二:

1.呈趴下體位,頭低著,後背呈圓形。

2.抬頭挺胸,使後背翹起。

3.上體向前方慢慢移動,翹起,並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復做。

4.運動時間最好安排在早晚,5-10次為宜。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示