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懷孕各時期如何制定運動計畫

絕非像人們說的那樣,只是懷孕而已,哪兒就不能動了呢。專家認為,只要不做危險的競技運動,你平時的體育愛好沒必要放棄,堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。

一個網友問:我懷孕4個月了,以前特別愛運動,懷孕後不敢再參加運動了,總怕傷著寶寶,但我每天又是以辦公室伏案工作為主,不能運動不僅感到很不舒服,而且還影響到我的食欲,甚至出現便秘。我想問一下,孕婦在孕期怎樣合理運動?

專家解答:孕期保持合理的運動是非常必要的,通過運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產後體形恢復等功效。

孕早、中、晚期的“孕”動計畫

准媽咪VS孕早期

●妊娠1~3個月

慢:在妊娠初期,相對於嘔吐表現,更多見的是精神不濟,總想睡覺。這種情況不必太擔心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加,身體內分泌系統產生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導致嗜睡。

散步 慢跑 打沙弧球 檯球

除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運動。千萬別悶坐在家裡或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動,寶寶還不是很大,你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液迴圈、增加心肺功能,

而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境,保證母子健康和平安。

頭3個月裡,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

准媽咪VS孕中期

●妊娠4~7個月

輕:妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來,心情舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩衝外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。

游泳 健身球 慢舞

妊娠中期可適度地進行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身,讓身體適應水的溫度,游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應,這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,

以免發生意外。

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