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懷孕各時期如何制定運動計畫

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絕非像人們說的那樣, 只是懷孕而已, 哪兒就不能動了呢。 專家認為, 只要不做危險的競技運動, 你平時的體育愛好沒必要放棄, 堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。

一個網友問:我懷孕4個月了, 以前特別愛運動, 懷孕後不敢再參加運動了, 總怕傷著寶寶, 但我每天又是以辦公室伏案工作為主, 不能運動不僅感到很不舒服, 而且還影響到我的食欲, 甚至出現便秘。 我想問一下, 孕婦在孕期怎樣合理運動?

專家解答:孕期保持合理的運動是非常必要的, 通過運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產後體形恢復等功效。

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孕早、中、晚期的“孕”動計畫

准媽咪VS孕早期

●妊娠1~3個月

慢:在妊娠初期, 相對於嘔吐表現, 更多見的是精神不濟, 總想睡覺。 這種情況不必太擔心, 嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。 因為這個時候基礎新陳代謝增加, 身體內分泌系統產生了變化, 所以熱量消耗快, 血糖不足, 可能導致嗜睡。

散步 慢跑 打沙弧球 檯球

除了保證足夠的睡眠, 一定要安排些運動。 千萬別悶坐在家裡或躺在床上, 出來散散步吧, 間或慢跑也是可以的。 這是非常適合孕早期媽媽的運動, 寶寶還不是很大, 你也不會太辛苦。 散步和慢跑可以幫助消化、促進血液迴圈、增加心肺功能, 而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。 運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境, 保證母子健康和平安。

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頭3個月裡, 由於胚胎正處於發育階段, 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密, 很可能由於動作的不當使子宮受到震動, 使胎盤脫落而造成流產。 儘量選擇慢一些的運動, 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

准媽咪VS孕中期

●妊娠4~7個月

輕:妊娠3個月了, 這時候你會覺得舒服一些了。 早孕反應一過去, 你吃飯也香了, 看著肚子一天天大起來, 心情舒暢了許多。 這預示著妊娠進入了穩定期。 此時胎盤已經形成, 加上胎盤和羊水的屏障作用, 可緩衝外界的刺激, 使胎兒得到有效的保護。

游泳 健身球 慢舞

妊娠中期可適度地進行體育鍛煉, 游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。 在國外, 游泳是孕婦普遍參加的一項活動。 孕期游泳能增強心肺功能, 而且水裡浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除浮腫、緩解靜脈曲張, 不易扭傷肌肉和關節。

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游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。 下水前先做一下熱身, 讓身體適應水的溫度, 游泳以無勞累感為佳。 這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

一定要根據自己的情況來做運動。 除了游泳, 還可以做一些輕微的活動, 比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。 孕中期的體重增加, 身體失衡的情況孕婦還未完全適應, 這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動, 以免發生意外。

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