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背痛,准媽媽的傷……

□ 第三軍醫大學大坪醫院婦產科博士 易萍

隨著妊娠月份的增加孕婦的腹部逐漸突出,身體的重心逐漸向前移。為了保持身體的平衡,在站立和行走時,准媽媽會自然而然地採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。這就使腹部肌肉支撐的力量下降,而背部及腰部的肌肉長期處於緊張的狀態。因此,准媽媽們很容易出現背痛。 此外,由於孕期體內分泌的激素發生改變,脊柱、骨關節和韌帶鬆弛,穩定性減弱,子宮及胎兒逐漸增大,又增加了腰椎的負擔,也會造成腰背疼痛。>>>孕期,不要輕忽下背痛

注意姿勢 保護腰背

孕婦須認識懷孕對身體可能造成的影響,以及日常生活、工作環境對腰椎可能造成的負擔。

為了避免或減輕背痛,准媽媽們應注意飲食控制,使體重不要增加太多;注意保暖,避免腰背部受涼,並在日常生活中保持正確的姿勢。

◇坐姿、站姿要正確,不要彎腰駝背,穿輕便的低跟軟鞋行走,睡硬床墊;

◇避免久坐、久站;

◇避免彎腰、搬重物;

◇多用手力、腿力,少用腰力,用彎膝來取代彎腰。

在酸痛難忍的情況下,可對局部冰敷、熱敷與按摩,使痙攣肌肉放鬆,有助於血液迴圈通暢。急性疼痛,冰敷較為有效,而慢性疼痛,可以使用熱敷減緩症狀。一般來說,熱敷時間約為30分鐘;冰敷則只需要10分鐘左右。

孕媽居家緩解腰痛的技巧

產前運動 以備生產

懷孕期間應適當進行產前運動。因為適當的運動,可增加背部肌肉力量,預防或治療孕婦腰背部疼痛。如堅持散步,做一些具有伸展作用的孕婦體操,都有利於緩解背痛症狀。

◇在軟墊上,像跪著擦地板一樣,將手及膝蓋著地,然後將右手抬離地面向上伸展,同時將左腳儘量抬高,以不超過臀部為度,持續5~10秒,然後再換成左手和右腳,連續做10~15次。

◇站直,兩腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬,兩手放在兩側腰部作深吸氣。呼氣,兩手支撐腰背部,身體向後傾,使腰背部成拱形,反復10次。

水中體操,緩解背痛

近年來認為,游泳能夠改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,預防或減緩孕期的背部疼痛。

有研究表明,即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦,

如果堅持每週做1次水中體操,在整個懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。

最佳游泳時間應在孕期5~7月,孕晚期為避免羊膜感染或破裂,應停止游泳和水中體操。

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