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背痛,准媽媽的傷……

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□ 第三軍醫大學大坪醫院婦產科博士 易萍

隨著妊娠月份的增加孕婦的腹部逐漸突出, 身體的重心逐漸向前移。 為了保持身體的平衡, 在站立和行走時, 准媽媽會自然而然地採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。 這就使腹部肌肉支撐的力量下降, 而背部及腰部的肌肉長期處於緊張的狀態。 因此, 准媽媽們很容易出現背痛。 此外, 由於孕期體內分泌的激素發生改變, 脊柱、骨關節和韌帶鬆弛, 穩定性減弱, 子宮及胎兒逐漸增大, 又增加了腰椎的負擔, 也會造成腰背疼痛。 >>>孕期, 不要輕忽下背痛

注意姿勢 保護腰背

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孕婦須認識懷孕對身體可能造成的影響, 以及日常生活、工作環境對腰椎可能造成的負擔。

為了避免或減輕背痛, 准媽媽們應注意飲食控制, 使體重不要增加太多;注意保暖, 避免腰背部受涼, 並在日常生活中保持正確的姿勢。

◇坐姿、站姿要正確, 不要彎腰駝背, 穿輕便的低跟軟鞋行走, 睡硬床墊;

◇避免久坐、久站;

◇避免彎腰、搬重物;

◇多用手力、腿力, 少用腰力, 用彎膝來取代彎腰。

在酸痛難忍的情況下, 可對局部冰敷、熱敷與按摩, 使痙攣肌肉放鬆, 有助於血液迴圈通暢。 急性疼痛, 冰敷較為有效, 而慢性疼痛, 可以使用熱敷減緩症狀。 一般來說, 熱敷時間約為30分鐘;冰敷則只需要10分鐘左右。

孕媽居家緩解腰痛的技巧

產前運動 以備生產

懷孕期間應適當進行產前運動。 因為適當的運動, 可增加背部肌肉力量, 預防或治療孕婦腰背部疼痛。 如堅持散步,

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做一些具有伸展作用的孕婦體操, 都有利於緩解背痛症狀。

◇在軟墊上, 像跪著擦地板一樣, 將手及膝蓋著地, 然後將右手抬離地面向上伸展, 同時將左腳儘量抬高, 以不超過臀部為度, 持續5~10秒, 然後再換成左手和右腳, 連續做10~15次。

◇站直, 兩腳尖朝前, 兩腳分開與肩同寬, 兩手放在兩側腰部作深吸氣。 呼氣, 兩手支撐腰背部, 身體向後傾, 使腰背部成拱形, 反復10次。

水中體操, 緩解背痛

近年來認為, 游泳能夠改善心肺功能, 增加身體的柔韌性, 增強體力, 預防或減緩孕期的背部疼痛。

有研究表明, 即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦, 如果堅持每週做1次水中體操, 在整個懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。

最佳游泳時間應在孕期5~7月, 孕晚期為避免羊膜感染或破裂, 應停止游泳和水中體操。

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