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准媽媽節食對胎兒有害嗎?

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當然,孕婦沒有節食的權利,但是,孕婦絕對有拒絕變胖的方法!

幾乎每天都有人問我:“體重增加了多少?”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了,因為我整個懷孕過程的體重增加,幾乎是“按表操課”,完全吻合現代營養師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤,才能提供寶寶足夠的營養,又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。不過,這個數字因人而異,原本太瘦弱的婦女,懷孕初期可以先“追加”個幾公斤,而原本就體重超重的孕婦,整個妊娠期間,恐怕都得在醫生的監控下,只攝取胎兒需要的營養素了。所以,如果你對自己原本的體重不滿意,說不定可以趁懷孕期間調整呢!

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控制體重小提案(三)

*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

*少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重,你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期,理想的體重分配,應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然,稍有波動無所謂,重要的是穩定成長,突然暴增或停頓下來,對自己和胎兒都不好。

值得注意的是,你所增加的體重,未必代表baby的大小,有的孕婦胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以體重的分配非常重要。理想狀況下,最好增加的體重中,只有三公斤屬於你的贅肉(如表),那麼等孩子生完,你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

胎兒3000~3500g

胎盤650g

羊水800~1000g

子宮1000g

乳房400~500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

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控制體重小提案(四)

*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重,懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態,並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

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