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准媽媽妊娠期間的保健操(圖)

在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長鬆馳,骨盆底部肌肉結實,由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。所以,這一時期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並鬆馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

至於妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要徵求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

孕婦保健操的具體步驟是:

一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈,並強健腳部肌肉。

1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。

2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重複做。

3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。

4.每次活動3分鐘左右。

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