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懷孕了你和寶寶要吃些什麼

“健康”作為當今的流行詞之一,不僅反映了時代文明的進步,更反映了人們對生活的精緻追求。反映在孕期飲食上,即不是越多營養越好。其中講究適量、成份、搭配等。

那麼,當你懷孕了,你和寶寶吃些什麼?相信本文會給你一個很好的啟發。

你和寶寶吃些什麼?

能量:3個月前,不需增加,到中晚期每日適當增加能量攝取。

蛋白質:每公斤體重攝入一克蛋白質的基礎上,早期5克/天,中期15克/天,晚期20克/天,適當選用優質蛋白,如肉蛋奶禽。

脂肪:植物油及堅果類,可提供必須脂肪酸,尤其是不飽和脂肪酸;適量的海產品,

可提供比較平衡的必須脂肪酸來源。

碳水化合物:多吃穀類、蔬菜和水果。

膳食纖維:多吃粗糧等有助消化的食物,以防止便秘。攝入量25~30g/d。 礦物質:孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。

1)鈣:適當地攝入一些乳製品,如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時提醒,哺乳期不要停止補鈣。

2)鐵:應經常補充含鐵豐富的食物,如豬肝、蛋黃等。如已處於缺鐵性貧血的狀態(血紅蛋白低於100g/L),請諮詢醫生。

3)鋅:含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d。

4)碘:幹海帶、海蜇、黃花魚等海產品中富含碘。攝入量約175ug/d。

5)鈉:減少鈉的攝入,慎用富含鈉元素的食品,如醃制食品、發酵粉(油條掛麵)、汽水(含小蘇打)和碳酸氫鈉藥物等。

維生素:

1)葉酸:孕前三個月和孕後三個月中,

每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。

2)VB12:主要存在於動物肝、腎和肌肉,攝入量約2.6ug/d。它有益於肝功能和造血功能,對胎兒腦細胞發育很重要。

3)VB1:富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等,攝入量約15mg/d。孕期VB1不足易發生早產、流產或死胎等。

4)VC:主要存在於蔬菜和水果中,以桔子、番茄、青椒、白菜、菜花中最豐富,攝入量約適應增加130mg/d。VC缺乏導致牙出血、分娩時出血不止,胎兒發育不良。

5)VA:大量存在於蛋黃、肝、胡蘿蔔、番茄、南瓜和菠菜中,攝入量為早期800ug/d,中晚期900 ug/d。

6)VD:富含於魚肝油、蛋類中,攝入量約10ug/d。它能促進鈣吸收、促進骨骼和牙齒的構成。多曬太陽自身也可合成VD。

准媽媽們注意啦:

妊娠早期,應以清淡,易消化,口感好為原則;中晚期,廣泛攝取食物。

1)不要喝咖啡、可樂:如實在想喝,咖啡不要超過3杯,可樂不要超過60ml。

2)不要吃人工合成添味劑:如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

3)不要飲酒:酒精會導致出生缺陷、智力發育障礙。

4)慎用中草藥:約有三分之一的中草藥被認為是不安全的。如,活血化瘀類的山楂、木耳可能會有致畸作用。

5)食品安全:避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚及牡蠣、生肉、軟乾酪等,一般的魚類也要經加工、熟制後才可食用。

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