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什麼食物能改善孕期不適

准媽媽在懷孕以後,往往會有多種不適症狀,如孕吐、便秘、水腫、疲勞等,試試用營養療法來緩解症狀吧。…寶寶判斷爸媽的妊娠反應 破解孕早期三大擔心

噁心嘔吐

發生階段:孕初期至懷孕4個月左右

約半數以上的准媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象:出現食欲不振、輕度噁心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養素攝入。但若嘔吐反復頻繁發作,就會使營養素的攝入受到嚴重影響。

飲食調理…妊娠嘔吐選用什麼藥好? DIY防治妊娠嘔吐5妙方

有輕度嘔吐症狀的准媽媽:

◎飲食以清淡可口為宜,

忌油膩,多吃蔬菜水果等偏鹼性食物

◎可以在起床前食用蘇打餅乾、果醬等高碳水化合物;

◎酸味食物能夠刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促進胃腸蠕動,增加食欲,有利於食物的消化吸收,對孕早期的害喜症狀會有一定程度的改善作用;

◎以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間為佳,儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。

◎如果准媽媽感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,還可以適當食用乳製品來中和胃液;

◎儘量不要讓准媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發噁心的氣味。

中度以上程度嘔吐者:

◎如有持續噁心,反復嘔吐,甚至不能進食,

應去醫院治療。醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。

便秘

發生階段:孕中期到孕晚期

一般來說,大便間隔超過48小時,糞便乾燥,引起排便困難就稱為便秘。孕期由於胃酸減少,體力活動減少,胃腸蠕動減慢,加上胎兒逐漸增大,膨脹的子宮壓迫腸道,蠕動減弱,准媽媽就容易發生腸脹氣或便秘。妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴重,甚至會導致孕婦腹痛、腹脹。

飲食調理

◎為了防止便秘,孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿蔔、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維,維生素B1的含量也很豐富,維生素B1可加強神經傳導,增加胃腸蠕動;

◎多進食產氣食品,

如大蒜、蜂蜜、生蔥,藉以產氣鼓腸,刺激腸蠕動,利於排便;

◎應少吃或不吃不易消化的食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;

◎儘量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;

◎不宜進食熱性水果如:鳳梨、柿子、桂圓、橘子等;

◎水分補充要充足,每日至少喝1000毫升水。也可每日適當飲用300~500毫升鮮榨果汁。

食療推薦

便秘較嚴重的孕婦,可使用下列藥粥治療:

◎胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

◎芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

◎柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛,

加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

◎無花果粥:無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

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