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什麼食物能改善孕期不適

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准媽媽在懷孕以後, 往往會有多種不適症狀, 如孕吐、便秘、水腫、疲勞等, 試試用營養療法來緩解症狀吧。 …寶寶判斷爸媽的妊娠反應 破解孕早期三大擔心

噁心嘔吐

發生階段:孕初期至懷孕4個月左右

約半數以上的准媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象:出現食欲不振、輕度噁心和晨起嘔吐。 這一般不影響孕婦的營養素攝入。 但若嘔吐反復頻繁發作, 就會使營養素的攝入受到嚴重影響。

飲食調理…妊娠嘔吐選用什麼藥好? DIY防治妊娠嘔吐5妙方

有輕度嘔吐症狀的准媽媽:

◎飲食以清淡可口為宜,

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忌油膩, 多吃蔬菜水果等偏鹼性食物

◎可以在起床前食用蘇打餅乾、果醬等高碳水化合物;

◎酸味食物能夠刺激胃液分泌, 提高消化酶的活力, 促進胃腸蠕動, 增加食欲, 有利於食物的消化吸收, 對孕早期的害喜症狀會有一定程度的改善作用;

◎以少量多餐來代替以往的三餐規律, 水份的攝取則以兩餐之間為佳, 儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。

◎如果准媽媽感覺心口灼熱時, 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物, 以防止胃液逆流而刺激食道粘膜, 還可以適當食用乳製品來中和胃液;

◎儘量不要讓准媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發噁心的氣味。

中度以上程度嘔吐者:

◎如有持續噁心, 反復嘔吐, 甚至不能進食, 應去醫院治療。 醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。

便秘

發生階段:孕中期到孕晚期

一般來說, 大便間隔超過48小時,

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糞便乾燥, 引起排便困難就稱為便秘。 孕期由於胃酸減少, 體力活動減少, 胃腸蠕動減慢, 加上胎兒逐漸增大, 膨脹的子宮壓迫腸道, 蠕動減弱, 准媽媽就容易發生腸脹氣或便秘。 妊娠晚期, 便秘會愈來愈嚴重, 甚至會導致孕婦腹痛、腹脹。

飲食調理

◎為了防止便秘, 孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿蔔、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁, 使腸蠕動加快, 糞便容易排出。 粗糧中除有豐富的膳食纖維, 維生素B1的含量也很豐富, 維生素B1可加強神經傳導, 增加胃腸蠕動;

◎多進食產氣食品, 如大蒜、蜂蜜、生蔥, 藉以產氣鼓腸, 刺激腸蠕動, 利於排便;

◎應少吃或不吃不易消化的食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;

◎儘量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;

◎不宜進食熱性水果如:鳳梨、柿子、桂圓、橘子等;

◎水分補充要充足,

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每日至少喝1000毫升水。 也可每日適當飲用300~500毫升鮮榨果汁。

食療推薦

便秘較嚴重的孕婦, 可使用下列藥粥治療:

◎胡桃粥:取胡核仁4個, 粳米100克。 將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。 適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

◎芝麻粥:先取黑芝麻適量, 淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎, 每次取30克, 同粳米100克煮粥, 適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

◎柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛, 加粳米100克煮粥, 服時兌入蜂蜜適量。 適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

◎無花果粥:無花果30克、粳米100克。 先將米加水煮沸, 然後放入無花果煮成粥。 服時加適量蜂蜜和砂糖。 有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

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