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秋季別忘了給身體補補水

每到秋季,大家都知道是到了補水的季節了。可總是喝白開水,太沒味道,如果喝果汁或可樂,雖然也能補水,但是他們含有較多的糖分,影響鈣的吸收,損傷骨骼,讓腸胃脹氣。其實,在水里加點自己喜歡的味道一樣可以補水,不但好味道,還更健康。

當然,也不是說不能喝飲料或果汁,只是不能只靠它們來補水,適量的喝才是正確的選擇。比如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養素,可適量飲用作為膳食的補充,還有些飲料添加了一定的礦物質和維生素,適合熱天戶外活動和運動後飲用。

檸檬水

半個檸檬汁加入500毫升開水中。也可切幾片檸檬片直接放進開水裡,但必須當天喝完,否則檸檬皮會滲出苦味。此外,檸檬可替換成任何酸味的水果,如柳丁、葡萄柚、山楂等。

檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果。其中最主要的營養成分除了糖類以外,

還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等。其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦,是因為其中有機酸的含量高達6.4%,比橘子、柳丁等水果高出十幾倍。

蜂蜜水

500毫升溫開水兌一湯匙的蜂蜜,調勻即可。蜂蜜水是最健康的甜飲料,愛“甜”者不妨嘗試。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質、生物酶和糖,常喝蜂蜜水能防止便秘,滋養皮膚而且也不易發胖。

每天一杯蜂蜜水,可潤腸通便,預防感冒,清除體內毒素。但需注意以下事項:

1)蜂蜜最好用60℃以下溫開水沖服,以免其營養成分被破壞;

2)蜂蜜儘量不和性涼的食品同時飲用,以免引起腹瀉;

3)蜂蜜宜在飯前1小時或飯後2小時後食用。胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍患者,在飯前1個半小時飲用蜂蜜水,

不僅能抑制胃酸分泌,而且能使胃酸水準降低,有利於潰瘍的癒合。

枸杞水

用15-20顆左右的枸杞泡一壺水,即可以喝一整天。常喝枸杞水不但可以提高皮膚吸收養分的能力,還能起到美白作用。不過注意,感冒、發炎、腹瀉的人最好別吃。

桃花茶

幹桃花(在幹花店和出售香薰的商店均可買到,如能自己採集到農曆三月初三東南方枝頭的桃花,效果更好)4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。每月將這三樣物品置於杯中,用沸水沖泡,加蓋,10分鐘後飲用,每日可反復沖泡3~4次。這種茶能祛除黑斑,白嫩肌膚,但孕婦及月經量過大者忌用。

菊花茶

每日午餐後,將5―6朵菊花放入杯中,用開水沖泡。如加入少許蜂蜜,飲用時口感會更好。菊花茶不但可以補水,

同時菊花有清肝明目的作用,對眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。中醫認為,菊花性涼,味甘苦,具有疏風清熱、明目、解毒等功效,可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸煩熱、叮瘡、腫毒等症。

不建議通過喝湯來補水

湯就相當於水,以喝湯代替喝水更聰明。

湯中除了水,還富含鹽分和脂肪。所以,雖然可以以喝湯的形式來補充水分,但是同時也會食用了較多的鹽分和脂肪,這會慢慢蠶食你的好身材,因此喝湯不是代替喝水的好方法。從減肥的角度來說,喝粥反而是個更明智的做法。

我們需要水潤,但千萬小心水潤過頭就是水腫了!所謂水腫,是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。水很重要,正確喝水更重要,如果飲水不當,

帶來的就不是水潤,而是水腫。

為了使身體保持潤澤,成人一天至少需要喝2000cc的水才能補足一天所失去的水分,從而達到“水平衡”。但並不是說越多越好,一旦體內的水分比重超過體重的60%,就會出現“水過量”,過量的水分攝入一方面會加重體內器官代謝的負擔,另一方面多餘的水分在體內會暫時沉積進而造成水腫。科學的飲水應該遵循“少量多次”的原則,可以清晨起床和晚上睡前3小時各飲水約300毫升,白天兩餐之間各飲水約400毫升,平時也要注意及時補充,不要等到口渴再去喝水。

保證每天8杯水

成年人要推持正常健康的新陳代謝,平均每天應補充2升左右的水,大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水,扣除從食物中吸取的水分,

還必須補充2升左右,不然就會影響人體水分的更新。如果你屬於愛好飲酒、抽煙、喝咖啡,那麼,你所需要的就要超過8杯了。

經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床後先喝250毫升水,可幫助身體排毒。

忙碌的清晨,情緒上並不輕鬆,一到office要先喝杯水調節一下。喜歡綠茶,也是個不錯的選擇。

連續工作了兩個小時,起來好好活動一下,順便給自己補上一天中的第三杯水。

在這時候來一杯咖啡或花草茶來提神,是個不錯的主意,如果選擇一杯礦泉水可能對皮膚更好。

離開辦公室前,再喝一杯水,給一天緊張的心情來個徹底的放鬆。

晚餐前喝上一杯水,被水占了空間的胃就不會吃下太多食物了,有利減肥。

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