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秋季別忘了給身體補補水

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每到秋季, 大家都知道是到了補水的季節了。 可總是喝白開水, 太沒味道, 如果喝果汁或可樂, 雖然也能補水, 但是他們含有較多的糖分, 影響鈣的吸收, 損傷骨骼, 讓腸胃脹氣。 其實, 在水里加點自己喜歡的味道一樣可以補水, 不但好味道, 還更健康。

當然, 也不是說不能喝飲料或果汁, 只是不能只靠它們來補水, 適量的喝才是正確的選擇。 比如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養素, 可適量飲用作為膳食的補充, 還有些飲料添加了一定的礦物質和維生素, 適合熱天戶外活動和運動後飲用。

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檸檬水

半個檸檬汁加入500毫升開水中。 也可切幾片檸檬片直接放進開水裡, 但必須當天喝完, 否則檸檬皮會滲出苦味。 此外, 檸檬可替換成任何酸味的水果, 如柳丁、葡萄柚、山楂等。

檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果。 其中最主要的營養成分除了糖類以外, 還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等。 其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦, 是因為其中有機酸的含量高達6.4%, 比橘子、柳丁等水果高出十幾倍。

蜂蜜水

500毫升溫開水兌一湯匙的蜂蜜, 調勻即可。 蜂蜜水是最健康的甜飲料, 愛“甜”者不妨嘗試。 蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質、生物酶和糖,

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常喝蜂蜜水能防止便秘, 滋養皮膚而且也不易發胖。

每天一杯蜂蜜水, 可潤腸通便, 預防感冒, 清除體內毒素。 但需注意以下事項:

1)蜂蜜最好用60℃以下溫開水沖服, 以免其營養成分被破壞;

2)蜂蜜儘量不和性涼的食品同時飲用, 以免引起腹瀉;

3)蜂蜜宜在飯前1小時或飯後2小時後食用。 胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍患者, 在飯前1個半小時飲用蜂蜜水, 不僅能抑制胃酸分泌, 而且能使胃酸水準降低, 有利於潰瘍的癒合。

枸杞水

用15-20顆左右的枸杞泡一壺水, 即可以喝一整天。 常喝枸杞水不但可以提高皮膚吸收養分的能力, 還能起到美白作用。 不過注意, 感冒、發炎、腹瀉的人最好別吃。

桃花茶

幹桃花(在幹花店和出售香薰的商店均可買到, 如能自己採集到農曆三月初三東南方枝頭的桃花, 效果更好)4克, 冬瓜仁5克, 白楊樹皮3克。

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每月將這三樣物品置於杯中, 用沸水沖泡, 加蓋, 10分鐘後飲用, 每日可反復沖泡3~4次。 這種茶能祛除黑斑, 白嫩肌膚, 但孕婦及月經量過大者忌用。

菊花茶

每日午餐後, 將5―6朵菊花放入杯中, 用開水沖泡。 如加入少許蜂蜜, 飲用時口感會更好。 菊花茶不但可以補水, 同時菊花有清肝明目的作用, 對眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。 中醫認為, 菊花性涼, 味甘苦, 具有疏風清熱、明目、解毒等功效, 可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸煩熱、叮瘡、腫毒等症。

不建議通過喝湯來補水

湯就相當於水, 以喝湯代替喝水更聰明。

湯中除了水, 還富含鹽分和脂肪。 所以, 雖然可以以喝湯的形式來補充水分, 但是同時也會食用了較多的鹽分和脂肪, 這會慢慢蠶食你的好身材, 因此喝湯不是代替喝水的好方法。 從減肥的角度來說, 喝粥反而是個更明智的做法。

我們需要水潤,

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但千萬小心水潤過頭就是水腫了!所謂水腫, 是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。 水很重要, 正確喝水更重要, 如果飲水不當, 帶來的就不是水潤, 而是水腫。

為了使身體保持潤澤, 成人一天至少需要喝2000cc的水才能補足一天所失去的水分, 從而達到“水平衡”。 但並不是說越多越好, 一旦體內的水分比重超過體重的60%, 就會出現“水過量”, 過量的水分攝入一方面會加重體內器官代謝的負擔, 另一方面多餘的水分在體內會暫時沉積進而造成水腫。 科學的飲水應該遵循“少量多次”的原則, 可以清晨起床和晚上睡前3小時各飲水約300毫升, 白天兩餐之間各飲水約400毫升, 平時也要注意及時補充, 不要等到口渴再去喝水。

保證每天8杯水

成年人要推持正常健康的新陳代謝, 平均每天應補充2升左右的水, 大約為8杯。 因為人每天至少要消耗2500毫升的水, 扣除從食物中吸取的水分,

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還必須補充2升左右, 不然就會影響人體水分的更新。 如果你屬於愛好飲酒、抽煙、喝咖啡, 那麼, 你所需要的就要超過8杯了。

經過一整夜的睡眠, 身體開始缺水, 起床後先喝250毫升水, 可幫助身體排毒。

忙碌的清晨, 情緒上並不輕鬆, 一到office要先喝杯水調節一下。 喜歡綠茶, 也是個不錯的選擇。

連續工作了兩個小時, 起來好好活動一下, 順便給自己補上一天中的第三杯水。

在這時候來一杯咖啡或花草茶來提神, 是個不錯的主意, 如果選擇一杯礦泉水可能對皮膚更好。

離開辦公室前, 再喝一杯水, 給一天緊張的心情來個徹底的放鬆。

晚餐前喝上一杯水, 被水占了空間的胃就不會吃下太多食物了, 有利減肥。

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