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打碎孕期抑鬱症的噩夢

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對大多數女人來說, 懷孕期間是一生中最感覺幸福的時期之一, 然而事實上也有將近10%的女性, 在孕期會感覺到程度不同的抑鬱。 也許正因為人們都堅信, 懷孕對女人來說是一種幸福, 所以甚至很多婦科醫生都忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療, 而簡單地把孕婦的沮喪抑鬱, 歸結為一時的情緒失調。
其實, 如果沒有得到充分重視和及時治療, 孕期抑鬱症也具有相當危險性, 它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響, 並給婦嬰帶來不良後果。
孕期抑鬱症的症狀
如果在一段時間(至少兩周)內有以下的4種或以上症狀, 則你可能已患有孕期抑鬱症。 如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你, 則必須引起你的高度重視。
- 不能集中注意力
- 焦慮
- 極端易怒
- 睡眠不好
- 非常容易疲勞, 或有持續的疲勞感
- 不停地想吃東西或者毫無食欲
- 對什麼都不感興趣, 總是提不起精神
- 持續的情緒低落, 想哭
- 情緒起伏很大, 喜怒無常
導致孕期抑鬱症的原因
懷孕期間體內激素水準的顯著變化, 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。
你很可能在懷孕6~10周時初次經歷這些變化, 然後當你的身體開始為分娩作準備時, 會再次體驗到這些變化。 激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮, 因此, 當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時, 應注意提醒自己, 這些都是懷孕期間的正常反應, 以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。
另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有:家族或個人的抑鬱史。 如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史, 那麼當你懷孕時, 就更容易患上孕期抑鬱症;人際關係方面出現問題, 這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一, 如果你與你的配偶關係緊張, 並且已無法自行解決問題, 那麼最好立即找有關專家進行諮詢。
很多人認為只要孩子一出生, 夫妻間的問題便會迎刃而解, 事實上孩子的到來, 只會增加夫妻關係的壓力, 只有通過諮詢, 找出相應的辦法, 才是解決問題的積極手段。
易患孕期抑鬱症的孕婦群
懷孕本身具有一定危險性的孕婦
一些情況較複雜或有危險性, 需要長期臥床靜養, 或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎), 會使孕婦備受精神和肉體的折磨。
她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦, 另一方面還要為其結果而擔驚受怕, 所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱症的困擾, 應特別注意。
通過藥物等手段懷孕的孕婦
如果從前有不孕傾向, 並且通過服用藥物來使自己懷孕, 則在服藥過程中, 必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調, 以及由此引發的情緒不穩, 一旦懷孕之後, 又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼, 這種人群也極易罹患孕期抑鬱症。
有過流產經歷的孕婦
如果你過去有過流產經歷, 那麼在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。 如果上次流產與本次懷孕相隔不久, 或者在一年中有多次流產經歷,
那麼你的身體可能還沒有從上次流產中完全復原, 在精神和肉體上相對脆弱, 因而更容易引發孕期抑鬱症。
生活中出現重大變動的孕婦
你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新換了更大的居所呢?或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難?懷孕期間生活上的任何重大變動, 如搬家、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱症。
曾經有過痛苦經歷的孕婦
懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。 此時你身體的變化已不受你意志的控制, 這種由身體變化而引起的失控感, 可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控, 並且使你長時間地抑鬱不歡。
如何對待孕期抑鬱症?
儘量使自己放鬆
放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。
你也許會覺得你應該抓緊時間找好產後護理人員, 給房間來個大掃除, 或在休產假以前把手頭做的工作都結束了, 其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣, 那就是善待自己。 一旦孩子出生, 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。 所以當你懷孕的時候應該試著看看小說, 在床上吃可口早餐, 去樹林裡散散步, 儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。 照顧好你自己, 是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。
和你的配偶多多交流
保證每天有足夠的時間和配偶在一起, 並保持親昵的交流。 如果身體允許, 可以考慮一起外出度假, 盡你所能來使你們的關係更加牢不可破,這樣當孩子降生時,你會有堅強的後盾,可以放心依靠。
把你的情緒表達出來
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂,輕鬆而明確地告訴他們你的感覺,當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明瞭你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。
和壓力作鬥爭
不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運動,注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習班,這種古老而溫和的運動,可以幫助孕婦保持心神安定。
進行積極治療
如果你作了種種努力,但情況仍不見好轉,或者你發現自己已不能勝任日常工作和生活,或者有傷害自己和他人的衝動,那麼你應該立即尋求醫生的幫助,在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑鬱藥物,也可以要求你的醫生為你推薦一位這方面的醫學專家或精神治療專家,以免病情延誤,給自己和胎兒帶來不良後果。有的孕婦害怕去見精神病專家,認為這會使自己與精神病掛上鉤,其實完全不必擔心,你可以理智而客觀地把它看作是保證你和胎兒健康安全而採取的一項必要措施。 盡你所能來使你們的關係更加牢不可破,這樣當孩子降生時,你會有堅強的後盾,可以放心依靠。
把你的情緒表達出來
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂,輕鬆而明確地告訴他們你的感覺,當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明瞭你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。
和壓力作鬥爭
不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運動,注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習班,這種古老而溫和的運動,可以幫助孕婦保持心神安定。
進行積極治療
如果你作了種種努力,但情況仍不見好轉,或者你發現自己已不能勝任日常工作和生活,或者有傷害自己和他人的衝動,那麼你應該立即尋求醫生的幫助,在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑鬱藥物,也可以要求你的醫生為你推薦一位這方面的醫學專家或精神治療專家,以免病情延誤,給自己和胎兒帶來不良後果。有的孕婦害怕去見精神病專家,認為這會使自己與精神病掛上鉤,其實完全不必擔心,你可以理智而客觀地把它看作是保證你和胎兒健康安全而採取的一項必要措施。
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