首頁 搜索 分類

准媽媽要保持健康活動姿勢

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

懷孕後, 孕婦的肚子漸漸增大膨隆, 重心前移, 身體各部位受力方向也發生變化, 其坐、立、行等均與懷孕前不同, 活動受到限制。 為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠, 避免出現意外, 孕婦應該保持什麼樣的活動姿勢呢?在此, 我們聽聽專家是怎樣說:

孕期重要的是要避免背部彎曲。 由於妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長, 並使之軟化, 故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背, 掃地等家務活兒要能幹多少就幹多少, 在整理花園、掃地、鋪床時都要採取挺直腰板, 以蹲低或跪著做的姿勢, 代替彎腰。 不要舉重物,

赞助商链接
因為這樣無法保持背部的挺直;穿低跟鞋, 因高跟鞋會加重你的重量向前傾。

從躺著的體位起來時, 一定先要轉向側臥位, 然後再轉向跪姿, 用上肢及大腿的力量把身體撐起, 以保持背部挺直。

站立時要背部舒展、挺直, 要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉並受到這些部位的支撐, 這樣能防止背痛, 增加腹部肌肉的力量。 在可照到全身的鏡子前面, 檢查自己站立的姿勢是否正確。

當由立位改為坐位時, 孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下, 再慢慢地坐下。 如果是坐椅子時, 要深深地坐在椅子上, 後背筆直地靠在椅背上。 可以先慢慢坐在靠邊部位, 然後再向後移動, 直至坐穩為止。 坐有靠背的椅子時, 髖關節和膝關節要呈直角, 大腿宜與地平線保持平行。 當由坐位站起時, 要用手先扶在大腿上, 再慢慢站起。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索