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准媽媽要保持健康活動姿勢

懷孕後,孕婦的肚子漸漸增大膨隆,重心前移,身體各部位受力方向也發生變化,其坐、立、行等均與懷孕前不同,活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠,避免出現意外,孕婦應該保持什麼樣的活動姿勢呢?在此,我們聽聽專家是怎樣說:

孕期重要的是要避免背部彎曲。由於妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長,並使之軟化,故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背,掃地等家務活兒要能幹多少就幹多少,在整理花園、掃地、鋪床時都要採取挺直腰板,以蹲低或跪著做的姿勢,代替彎腰。不要舉重物,

因為這樣無法保持背部的挺直;穿低跟鞋,因高跟鞋會加重你的重量向前傾。

從躺著的體位起來時,一定先要轉向側臥位,然後再轉向跪姿,用上肢及大腿的力量把身體撐起,以保持背部挺直。

站立時要背部舒展、挺直,要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉並受到這些部位的支撐,這樣能防止背痛,增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面,檢查自己站立的姿勢是否正確。

當由立位改為坐位時,孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。如果是坐椅子時,要深深地坐在椅子上,後背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位,然後再向後移動,直至坐穩為止。坐有靠背的椅子時,髖關節和膝關節要呈直角,

大腿宜與地平線保持平行。當由坐位站起時,要用手先扶在大腿上,再慢慢站起。
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