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准媽媽可以只要營養不要體重

“一人吃、兩人補”是孕媽咪最常陷入的誤區,深怕腹中的寶寶營養不足、發育不良,因此拼命吃、吃、吃,其結果,往往容易造成孕期體重增加過多。這樣不僅使孕媽咪的體態嚴重變形走樣,還可能引起一些病症,並且使自然分娩的困難大大提高。

體重增加過多危害大

雖然女性懷孕後,應該適當增加營養,但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入了“一人吃,兩人補”的誤區,這樣往往造成孕期體重增加過多。其實胎兒每天只需要300卡路里熱量,因此孕媽咪每天除了維持自身體重,只需要額外攝取300卡路里的熱量給腹中的寶寶就可以了。

因為孕婦體重過重會增加許多危險的併發症,如慢性高血壓、妊娠糖尿病等,並且會造成胎兒過大和自然分娩的困難,剖腹產的比率會相對增高。

理想懷孕體重是多少?

在孕期體重增加多少是最理想的,這首先需要確認懷孕之前的體型。體重指數(BMI)是目前國際最常用來度量標準體型的指數,它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。體重指數 = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計算可以算出孕前BMI值。BMI<18者屬於偏瘦型,BMI值在18~24之間為標準型,BMI值在24以上就屬於過重體型了。

而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想範圍是:孕前BMI<18的孕媽咪,孕期體重的理想增加範圍應在12.5~18kg;孕前BMI值在18~24間的孕媽咪,

孕期體重的理想增加範圍應在11.5~16kg;孕前BMI>24的孕媽咪,孕期體重的理想增加範圍應在9~11.5kg。總體來說,孕媽咪在孕期的體重平均增長應該在12.5kg左右。

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