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孕晚期最重要補充什麼營養

29~32周

你的孩子的體重正在迅速增加,他變得很活躍,哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安,疲憊重新控制了你,你肯定不願意花幾個小時在廚房裡準備飯菜,因此做些簡單省時的飯菜了。另外,不要忘記,疲乏也許是貧血的徵兆,所以還要吃些含鐵食物。儘管燉菜比較費時間,但你可以先做好,或者冷凍起來,或者放在冰箱內的密封容器內,保留一兩天。和維生素C不同,鐵與空氣接觸也不會損壞,所以儘管保存吧。

重要營養任務--不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸,懷孕期間尤其如此。

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。因此,專家建議你的早餐應該經常包括:

○各種魚類,如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅果和果實,如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應付最常見的不適—睡眠問題

你的孩子現在容易亂動,尤其喜歡活動手臂和腿腳,也許他的生物鐘和你不一樣,這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮裡占的地方越來越大,壓迫你的膀胱,你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜,因為你還需要大量的水。

33~36周

由於你所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對你和孩子都至關重要。

如何應付最常見的不適—牙齒問題

面對懷孕帶來的那麼多改變,很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的准媽媽會發現自己的牙齦經常流血,這是因為體內激素的改變,以及血壓升高的緣故。所以,一定要照顧好自己的牙齒,經常刷牙,用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。但別忘了告訴牙醫你是孕婦。

你的飲食習慣也會影響牙齒,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,你就應該更經常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的澱粉和糖發酵,產生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒,尤其是在吃飯以後,

這樣能夠減少口腔內細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段,牙齒護理包括以下四點:

○經常清潔牙齒,每次吃完甜食要刷牙。

○選擇低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸醬,可以做成沙拉,對你的牙齒健康有好處。

○多吃維生素C,這對利於牙齒關鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

37~40周

這時候,很多准媽媽都覺得消化系統慢了下來,感到便秘,引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大,造成了很大的壓力,激素分泌的改變,更少活動,也會產生負面影響。預防勝過治療。如果你開始感到不舒服,多喝水,多吃含纖維食品,由於嬰兒壓迫膀胱,多喝水可能並不令人愉快,但要大便通暢,你就需要喝水,茶和咖啡並不解決問題,

事實上,它們只會幫倒忙。

最重要的營養任務--維生素B12和維生素K

這一階段,孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物製品中。保證吃一些精瘦肉或家禽,吃足夠的低脂肪乳製品。如果你吃素,那麼就要補充維生素,吃強化早餐麥片,保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥麵包都對你很有好處。

為住院做準備

隨著住院日期的迫近,你要準備一些零食和飲料好帶去醫院。不過你在生孩子時能否進食,

取決於醫院,最好先問問醫院的規定。如果願意,住院前吃一點東西。吃一些容易消化的東西,以免你在初期感到饑餓。餅乾、葡萄乾和葡萄糖都是理想的零食。

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