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孕晚期最重要補充什麼營養

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29~32周

你的孩子的體重正在迅速增加, 他變得很活躍, 哪怕是在晚上也一樣。 如果你夜間煩躁不安, 疲憊重新控制了你, 你肯定不願意花幾個小時在廚房裡準備飯菜, 因此做些簡單省時的飯菜了。 另外, 不要忘記, 疲乏也許是貧血的徵兆, 所以還要吃些含鐵食物。 儘管燉菜比較費時間, 但你可以先做好, 或者冷凍起來, 或者放在冰箱內的密封容器內, 保留一兩天。 和維生素C不同, 鐵與空氣接觸也不會損壞, 所以儘管保存吧。

重要營養任務--不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸, 懷孕期間尤其如此。

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不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育, 整個孕期都需要這些元素, 尤其是懷孕的最後三個月, 孩子大腦迅速發育的時候。 因此, 專家建議你的早餐應該經常包括:

○各種魚類, 如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅果和果實, 如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應付最常見的不適—睡眠問題

你的孩子現在容易亂動, 尤其喜歡活動手臂和腿腳, 也許他的生物鐘和你不一樣, 這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。 他在子宮裡占的地方越來越大, 壓迫你的膀胱, 你可能一兩個小時就想上一次廁所。 不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜, 因為你還需要大量的水。

33~36周

由於你所需能量的增加, 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜, 這對你和孩子都至關重要。

如何應付最常見的不適—牙齒問題

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面對懷孕帶來的那麼多改變, 很容易忽視口腔健康。 很多焦急等待孩子出世的准媽媽會發現自己的牙齦經常流血, 這是因為體內激素的改變, 以及血壓升高的緣故。 所以, 一定要照顧好自己的牙齒, 經常刷牙, 用牙線清潔牙齒。 懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。 但別忘了告訴牙醫你是孕婦。

你的飲食習慣也會影響牙齒, 如果你一天吃好多次, 甚至晚上也吃宵夜, 你就應該更經常地清潔牙齒。 牙齒中的細菌讓食物中的澱粉和糖發酵, 產生酸腐蝕你的牙齒。 定期清潔牙齒, 尤其是在吃飯以後, 這樣能夠減少口腔內細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段, 牙齒護理包括以下四點:

○經常清潔牙齒, 每次吃完甜食要刷牙。

○選擇低糖食品。 例如蔬菜, 蔬菜可以生吃, 可以蘸醬, 可以做成沙拉, 對你的牙齒健康有好處。

○多吃維生素C, 這對利於牙齒關鍵。

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一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

37~40周

這時候, 很多准媽媽都覺得消化系統慢了下來, 感到便秘, 引起這種狀況的原因有很多。 胎兒越長越大, 造成了很大的壓力, 激素分泌的改變, 更少活動, 也會產生負面影響。 預防勝過治療。 如果你開始感到不舒服, 多喝水, 多吃含纖維食品, 由於嬰兒壓迫膀胱, 多喝水可能並不令人愉快, 但要大便通暢, 你就需要喝水, 茶和咖啡並不解決問題, 事實上, 它們只會幫倒忙。

最重要的營養任務--維生素B12和維生素K

這一階段, 孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘, 發育過程將持續到他出生以後。 髓鞘發育依賴於維生素B12, 這種維生素幾乎只存在於動物製品中。 保證吃一些精瘦肉或家禽, 吃足夠的低脂肪乳製品。 如果你吃素, 那麼就要補充維生素, 吃強化早餐麥片, 保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要,

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人的一生都需要它, 對準備生孩子的女人來說尤其重要。 椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥麵包都對你很有好處。

為住院做準備

隨著住院日期的迫近, 你要準備一些零食和飲料好帶去醫院。 不過你在生孩子時能否進食, 取決於醫院, 最好先問問醫院的規定。 如果願意, 住院前吃一點東西。 吃一些容易消化的東西, 以免你在初期感到饑餓。 餅乾、葡萄乾和葡萄糖都是理想的零食。

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