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准媽媽們和鈣的關係

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有腰酸、腿痛及小腿抽筋的准媽媽看向這邊來!現在我們要討論下關于准媽媽身體裡的鈣的問題啦!


准媽媽們在妊娠期間需要進行一系列生理的調整,從營養角度,可將妊娠分為3期,每3個月為1期。懷孕最初的3個月為第1期,是胎兒發育的初期,此期准媽媽們的體重增長較慢,所需營養(包括鈣質)與沒有懷孕時相似。第2期,准媽媽們體重增長迅速,母體開始貯存脂肪及部分蛋白質,胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都在迅速增長,此期增加體重平均約為4~5kg。第3期約平均增加體重5kg整個妊娠期體重約增加12kg左右,當然這些資料都是平均數,具體增長情況也是因人而異的,不過增加的過多,或者過少都不好.

為適應寶寶在子宮迅速生長發育的需要,在妊娠的中、晚期,准媽媽所需的礦物質和鈣猛增。儘管在准媽媽的血清中鈣的濃度比寶寶血中的濃度低(有研究證實,妊娠末期胎兒血清鈣濃度比母血高出0.25~0.50mmol/L),但仍然總是通過主動轉運,把鈣從准媽媽的身體裡不停的運給寶寶那裡去。同時,由於懷孕後准媽媽的血液迴圈功能增加,排出體外的鈣也會隨之增加,再加上,由於對貯存鈣起作用的血漿白蛋白隨著孕周的增加而減少,到最後,准媽媽身體裡含鈣量就會相對下降,這時,為了彌補這種血鈣降低的情況,准媽媽的骨頭裡的鈣便會發生“鈣遷移”而跑到血液裡去,這樣才能維持准媽媽的的血鈣濃度。

這時如果不注意補充鈣質,准媽媽就會出現驚厥、腰酸、腿痛及腓腸肌痙攣(俗稱小腿抽筋)等症狀;有時在進一步缺鈣的情況下,准媽媽體內鈣代謝進一步紊亂,就會出現血壓升高,繼而出現以妊娠期水腫、大量蛋白尿和高血壓為主的三大主要症狀的妊娠高血壓綜合征!此外,難產、產後的體質虛弱、乳汁不足、腰腿痛、軟骨症以及更年期的骨質疏鬆症等都與妊娠期的鈣營養不良有關,由此可見……鈣,對準媽媽們是多麼重要啊!

還有哦,鈣這個東東不僅對準媽媽很重要,對於寶寶也是相當~相當的重要的!你想啊,寶寶要從幾毫米的胚胎發育成一個長50cm、重3kg以上的新生兒,需從母體吸收多少營養物質啊,而鈣更是寶寶生長發育過程中不可缺少的礦物質之一。寶寶的鈣毫無疑問完全是由准媽媽供給的,但如果在准媽媽的鈣都十分缺乏的情況下,准媽媽的鈣穩定系統發生了失調,勢必會影響寶寶從准媽媽那裡吸收鈣,這時就可能可出現新生兒低鈣血症、先天性佝僂病、嬰兒手足搐搦症、牙齒萌出延遲、牙釉質發育不全等等的疾病啦!

既然鈣是那麼的重要,那就多吃它幾片鈣片,有啥了不起的!----這也是一個大誤區,古人雲,過猶不及!如果本來就不缺鈣,補它幹甚!還要冒著增加腎結石、奶堿綜合症、干擾其他礦物質的吸收和利用等等的危險,那又何必呢。所以,補鈣也要看因人而異!

如果確實有上述如抽筋、腰疼等症狀也好辦,食補+鈣片,就這麼簡單!食物中鈣的最好來源為牛奶,每日若能飲用牛奶500mL,則可從中得到570mg的鈣,其他如大豆及其製品、蛋類、海產品、蝦米、芝麻、堅果等均富含鈣元素,同時進食富含維生素D的飲食,以利於鈣的吸收!

補充鈣片的目的是補充食物供給或攝入不足部分,原則應是缺多少補多少。而且,鈣這個東東是比較有脾氣的,吃得少時吸收率高,吃得多時吸收率反而低,所以選擇含鈣量高的鈣片,等量、定時、多次與食物咀嚼服用,可增大鈣表面積,與胃酸充分接觸,增加鈣的吸收。由於吸收入血的鈣只能維持5~6小時,最好睡前加服一次,可以減少夜間鈣的丟失。有的鈣片要求一天只吃一片,那時就要嚴格按照說明書的用法吃,千萬不要自作主張的多多吃啊!

如果合理的日常飲食加上鈣劑補充的同時,多進行陽光浴、增加戶外活動,提高體內維生素D的含量的話,更能取得事倍功半的效果!至於,煙、酒、碳酸飲料就不要啦,這些東東會加速鈣在尿中的丟失,能忍就忍忍吧!

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