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准媽媽應按需要來調理

婷主播的壓箱寶

怎麼吃才健康?(五)

糙米 可促進新陳代謝;裙帶菜、海帶、蘿蔔、蓮藕 (榨成汁飲用,體重每公斤用10毫升)可預防便秘、有效抑制脹氣。孕婦可以依自身需要來調理、攝取。

另外在烹調的方法上,宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理,不宜用油炸與煎的方式;調味料忌用口味過重的,比如辛辣、刺激的等,吃的健康最重要!

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美味健康小秘訣

用吸管喝湯,可避掉表面的一層肥油。以優酪乳取代沙拉醬,熱量較低,美味又健康喔!

名醫諮詢室:孕婦運動的好處

增強肌力、體力,有助分娩。改善迴圈,避免靜脈曲張、痔瘡的發生。

消耗過多的熱量,避免胖太快。讓夜晚睡得好,減少倦怠、酸痛。

更重要的,讓你增強活力與自信,維持好心情。

名醫諮詢室:孕婦做有氧運動時注意

穿著合適的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都會造成背部肌肉緊張。穿著正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服則搭配休閒鞋。

避免在堅硬的路面慢跑,比如水泥或柏油路,以避免過度震動脊柱。你可以在天然的路面快步走,例如草地、泥地、沙地等,這對肌肉和關節會好一點。

不要扭轉脊椎。不管你是站立或是躺在床上,肩膀和臀部要保持在一直線上。避免姿勢變換幅度過大、不當的動作。

避免長時間的站立或坐著。坐的時候可以用板凳把腳墊高,

讓膝蓋高過臀部一點,這樣可以解除對下背部的壓力。如果你必須用同一個姿勢站好一陣子,你可以一隻腳向前,把身體重心放在這只腳上幾分鐘,然後再換到另一隻腳上。如果能把前腳放在板凳、電話簿、抽屜、櫃子隔板上更好。

採用側睡,每次醒過來就更換姿勢。

名醫諮詢室:准媽媽散步時注意事

散步的地點:花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。孕婦要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市及交通要道等。

散步的時間:最好選在清晨或傍晚,散步時最好請准爸爸陪同,以免發生意外。

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運動注意事項

*每次運動開始前,緩和的熱身運動一定不可省略。

*緩和地結束,尤其做完地板運動起身時,

一定要慢,避免暈眩跌倒。

*運動量不求大,但要持之以恆,三天捕魚兩天曬網,達不到運動功效。

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