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准媽媽應按需要來調理

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怎麼吃才健康?(五)

糙米 可促進新陳代謝;裙帶菜、海帶、蘿蔔、蓮藕 (榨成汁飲用, 體重每公斤用10毫升)可預防便秘、有效抑制脹氣。 孕婦可以依自身需要來調理、攝取。

另外在烹調的方法上, 宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理, 不宜用油炸與煎的方式;調味料忌用口味過重的, 比如辛辣、刺激的等, 吃的健康最重要!

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美味健康小秘訣

用吸管喝湯, 可避掉表面的一層肥油。 以優酪乳取代沙拉醬, 熱量較低, 美味又健康喔!

名醫諮詢室:孕婦運動的好處

增強肌力、體力, 有助分娩。 改善迴圈, 避免靜脈曲張、痔瘡的發生。

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消耗過多的熱量, 避免胖太快。 讓夜晚睡得好, 減少倦怠、酸痛。

更重要的, 讓你增強活力與自信, 維持好心情。

名醫諮詢室:孕婦做有氧運動時注意

穿著合適的鞋子。 高跟和完全平底的鞋子都會造成背部肌肉緊張。 穿著正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服則搭配休閒鞋。

避免在堅硬的路面慢跑, 比如水泥或柏油路, 以避免過度震動脊柱。 你可以在天然的路面快步走, 例如草地、泥地、沙地等, 這對肌肉和關節會好一點。

不要扭轉脊椎。 不管你是站立或是躺在床上, 肩膀和臀部要保持在一直線上。 避免姿勢變換幅度過大、不當的動作。

避免長時間的站立或坐著。 坐的時候可以用板凳把腳墊高, 讓膝蓋高過臀部一點, 這樣可以解除對下背部的壓力。 如果你必須用同一個姿勢站好一陣子, 你可以一隻腳向前,

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把身體重心放在這只腳上幾分鐘, 然後再換到另一隻腳上。 如果能把前腳放在板凳、電話簿、抽屜、櫃子隔板上更好。

採用側睡, 每次醒過來就更換姿勢。

名醫諮詢室:准媽媽散步時注意事

散步的地點:花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。 孕婦要避開空氣污濁的地方, 如鬧市區、集市及交通要道等。

散步的時間:最好選在清晨或傍晚, 散步時最好請准爸爸陪同, 以免發生意外。

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運動注意事項

*每次運動開始前, 緩和的熱身運動一定不可省略。

*緩和地結束, 尤其做完地板運動起身時, 一定要慢, 避免暈眩跌倒。

*運動量不求大, 但要持之以恆, 三天捕魚兩天曬網, 達不到運動功效。

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