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釋放育兒壓力 要對症下藥

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職場媽咪或全職媽咪, 都會有因帶寶貝而產生的一系列壓力感受, 如何釋放育兒壓力成為眾多媽咪關注的話題。

寶貝的成長, 需要家長在經濟上、在精力和時間上付出、投入很多。 對於職業女性, 二人世界的婚姻生活與單身生活相比, 變化和波動並不大, 尤其家務方面並沒有牽涉太多的精力。 但一個新生命的誕生, 完全打破了原有工作與家庭的平衡, 需要重新建立一個新的平衡, 經歷一段的磨合, 才能夠自如、和諧地生活。

1.分析壓力來源, 對症下藥。 俗話講解鈴還需系鈴人, 其實解決壓力也是同樣的道理。

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找到壓力產生的來源, 是寶貝、老公、還是工作。 分清楚壓力來源, 或主要的壓力來源, 然後再分析, 是誰給你施加了這樣的壓力, 有沒有辦法與給你帶來壓力的人或事和諧共處、有的放矢地解決。

2.學會該放手時就放手。 媽咪要學會允許自己做得不夠好, 或允許自己在某些方面做得不夠好。 一個人不能總是成功, 更不可能在各方面都做得成功, 該放手時就放手。 把工作上的一些事情, 分配給可以承擔的下屬, 既輕鬆了自己又鍛煉了下屬的能力;不求在工作上面面俱到、事事最好, 放低對自己的過高要求。 而在寶貝的照顧上, 也可以適當分擔一些給他人, 自己與寶貝的共處重在保質而非保量。

3.尋求人力資源支持。 要給予家庭其他成員照顧寶貝、與寶貝相處的機會。 不要將責任都攬到自己身上, 學會同他人合作、同他人分擔責任。 給寶貝的爸爸、爺爺、奶奶、外公、外婆合理分工、統籌安排,

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會非常有效的緩解媽咪的壓力。

4.壓力釋放小貼士。 前面的三種方法重在治本, 下面也介紹幾種治標的小方法。

1)做好時間管理。 有些媽咪經常會焦頭爛額的一個原因, 就是需要考慮、需要實施的事情過多。 做好時間管理, 提前做計畫, 將需要做的事情一一列出並安排妥當, 而後, 將精力只集中在當前的一件事上, 保證品質也提高效率。

2)換個角度看問題。 既然壓力經常是我們自己給自己的, 換個角度想問題, 問題就有可能迎刃而解。 如, 很多媽咪會覺得, 每天只有短短幾小時的時間可以與寶貝共處, 不能夠與寶貝建立很好的感情。 換個角度來想, 每天的分離和相聚, 可以增加與寶貝之間的新鮮感, 也可以增強寶貝的安全感, 減輕寶貝的分離焦慮。

3)學會“失憶”。 從辦公室回到家裡的時候, 媽咪要將工作負擔放下,

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不要將它們帶回家。 到了明天, 再將工作拾起來。 而同樣的, 昨天與寶貝和家人的不愉快、不開心, 也不要帶到工作中, 學會有選擇的“失憶”。

4)讓自己徹底放鬆。 壓力在一定程度內的積攢我們是可以承受的, 但到了一定限度就需要釋放。 給自己一段時間, 可以是一天、一個下午、一個小時, 選擇適合自己的方式, 傾訴、喊叫、哭泣、運動、或者只是在社區的長椅上坐一坐……給自己一個空間, 讓自己能夠喘口氣, 稍作休息, 這些都是有效的壓力排解方式。 定期的釋放壓力, 才能夠恢復精力。

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