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釋放育兒壓力 要對症下藥


職場媽咪或全職媽咪,都會有因帶寶貝而產生的一系列壓力感受,如何釋放育兒壓力成為眾多媽咪關注的話題。

寶貝的成長,需要家長在經濟上、在精力和時間上付出、投入很多。對於職業女性,二人世界的婚姻生活與單身生活相比,變化和波動並不大,尤其家務方面並沒有牽涉太多的精力。但一個新生命的誕生,完全打破了原有工作與家庭的平衡,需要重新建立一個新的平衡,經歷一段的磨合,才能夠自如、和諧地生活。

1.分析壓力來源,對症下藥。俗話講解鈴還需系鈴人,其實解決壓力也是同樣的道理。

找到壓力產生的來源,是寶貝、老公、還是工作。分清楚壓力來源,或主要的壓力來源,然後再分析,是誰給你施加了這樣的壓力,有沒有辦法與給你帶來壓力的人或事和諧共處、有的放矢地解決。

2.學會該放手時就放手。媽咪要學會允許自己做得不夠好,或允許自己在某些方面做得不夠好。一個人不能總是成功,更不可能在各方面都做得成功,該放手時就放手。把工作上的一些事情,分配給可以承擔的下屬,既輕鬆了自己又鍛煉了下屬的能力;不求在工作上面面俱到、事事最好,放低對自己的過高要求。而在寶貝的照顧上,也可以適當分擔一些給他人,自己與寶貝的共處重在保質而非保量。

3.尋求人力資源支持。

要給予家庭其他成員照顧寶貝、與寶貝相處的機會。不要將責任都攬到自己身上,學會同他人合作、同他人分擔責任。給寶貝的爸爸、爺爺、奶奶、外公、外婆合理分工、統籌安排,會非常有效的緩解媽咪的壓力。

4.壓力釋放小貼士。前面的三種方法重在治本,下面也介紹幾種治標的小方法。

1)做好時間管理。有些媽咪經常會焦頭爛額的一個原因,就是需要考慮、需要實施的事情過多。做好時間管理,提前做計畫,將需要做的事情一一列出並安排妥當,而後,將精力只集中在當前的一件事上,保證品質也提高效率。

2)換個角度看問題。既然壓力經常是我們自己給自己的,換個角度想問題,問題就有可能迎刃而解。如,很多媽咪會覺得,每天只有短短幾小時的時間可以與寶貝共處,

不能夠與寶貝建立很好的感情。換個角度來想,每天的分離和相聚,可以增加與寶貝之間的新鮮感,也可以增強寶貝的安全感,減輕寶貝的分離焦慮。

3)學會“失憶”。從辦公室回到家裡的時候,媽咪要將工作負擔放下,不要將它們帶回家。到了明天,再將工作拾起來。而同樣的,昨天與寶貝和家人的不愉快、不開心,也不要帶到工作中,學會有選擇的“失憶”。

4)讓自己徹底放鬆。壓力在一定程度內的積攢我們是可以承受的,但到了一定限度就需要釋放。給自己一段時間,可以是一天、一個下午、一個小時,選擇適合自己的方式,傾訴、喊叫、哭泣、運動、或者只是在社區的長椅上坐一坐……給自己一個空間,

讓自己能夠喘口氣,稍作休息,這些都是有效的壓力排解方式。定期的釋放壓力,才能夠恢復精力。

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