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孕期注重攝入的微量元素有哪些

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微量元素是維持我們生命活動正常進行的必要營養素, 而這類營養素通常都是通過我們的日常飲食來攝取到的, 那麼, 對於孕期的准媽媽們來說, 在孕期, 有哪些微量元素是我們必須要重視要及時進補的呢?

下面列舉常見的幾種微量元素:

鋅:鋅是組織生長所必需的微量元素。 鋅缺乏表現為生長遲緩或停止、傷口不癒合、食欲不振。 妊娠早期缺鋅可導致早產、胎兒異常。 牛肉、魚等動物性蛋白質較多的食品及海產品, 是鋅的主要來源。 植物性食物中蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等, 含鋅量也較高。

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鐵:鐵是合成血紅蛋白的原料, 缺鐵可造成貧血。 鐵質是供給胎兒血液和組織細胞的重要元素, 除了供應胎兒日益增長的需要外, 還得將一部分鐵質儲存于肝臟作為母體的儲備, 以補充分娩過程中出血的損失。

生育年齡的婦女每次月經鐵丟失量平均為每月0.4毫克, 因此大多數婦女都有部分或完全的鐵儲備耗竭, 以至孕前就可能存在缺鐵, 而在妊娠4個月以後, 鐵的需要量逐漸增加, 因此, 孕婦要注意補充鐵, 尤其在妊娠後期要注意補充鐵。 粗略估計, 孕婦每日需要鐵15毫克。 含鐵量高的食物有海藻、瘦肉、肝、綠葉蔬菜、穀類、豆、西瓜、蛋黃等。

銅:銅是造血的要素, 並有促進鐵透過腸黏膜吸收的作用。 孕婦體內銅的濃度在妊娠過程中逐漸上升, 這可能與胎兒長大體內雌激素水準增加有關。 正常情況下, 孕婦不需要額外補充銅劑, 銅過量可產生致畸作用。

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鈣:不少人處於鈣儲存較低水準或缺鈣的狀態。 特別是經常在室內工作, 缺乏日光照射的婦女更容易有這種情況。 含鈣量高的食品包括乳製品、深綠色蔬菜、蛋黃、海藻、芝麻、西瓜等, 對於有足量乳類飲食的孕婦, 一般不需要額外補給鈣劑。 對於不常吃動物性食物和乳製品的孕婦, 應根據需要補充鈣劑, 補鈣的同時, 還須注意補充維生素d, 以保證鈣的充分吸收和利用。 為了防止胎兒頭部過度骨化, 不利於自然分娩, 多數醫生認為妊娠36周以後就不宜再補充鈣了, 而且這時胎兒已基本發育成熟, 不必增加代謝負擔。

葉酸:維生素b類的一種, 為細胞中形成去氧核糖核酸所必需, 多含于各種綠葉蔬菜中。 有人曾對孕婦進行調查, 發現有流產史或懷孕後有流產跡象的孕婦, 其中大多數人葉酸攝入過少, 特別是進食新鮮青菜較少。 許多營養學家建議,

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凡有過流產史的婦女, 除了要攝取足夠的各種營養成分之外, 每天最好服用一定量的葉酸, 對流產有預防作用。 近年來對葉酸的研究越來越深入。 流行病學研究結果證實, 葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因。 據統計, 使用葉酸預防神經管畸形, 可降低70%的發病率。 孕婦服用小劑量葉酸, 還可以預防貧血、預防胎兒宮內發育遲緩, 促進胎兒中樞神經系統正常發育。 但長期大劑量使用, 則可能引發癲癇病狀態或促進腫瘤的生長。 所以, 切不可使用市售的大劑量葉酸。

碘:碘在甲狀腺的合成和代謝中起著重要的作用, 碘缺乏可導致甲狀腺腫大, 缺碘是人類智力障礙的主要原因之一, 如克汀病。 克汀病的主要表現就是智力低下、身材矮小, 因此又將碘稱為智力元素。 人體吸收碘的主要來源是食物, 海產品的碘含量高, 如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

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常食用海產品就能預防碘缺乏。 但含碘藥物可導致胎兒體內碘積聚, 抑制甲狀腺激素的分泌, 甚至會造成先天性甲狀腺發育不良, 並引起甲狀腺機能減低。 因此, 孕婦禁忌服用含碘藥物, 而應通過食物及碘鹽補充碘。

硒:硒是谷胱甘肽氧化酶的組成成分, 硒可以保護細胞膜中的脂質免受氧化。 缺硒可發生大骨關節病、克山病, 因此, 如果婦女缺硒, 應在治癒後再妊娠。

微量元素的種類有很多, 而上面的這幾種是孕期女性最需要的, 也是胎兒成長最急需的, 所以, 對於上文介紹的這些營養素, 大家在安排飲食的時候一定要進行科學的安排。

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