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每天輕鬆瘦2兩

想要再瘦一點嗎?想要不復胖嗎?飲食控制並不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法,若是不想在成功減重後,再度複胖,那可是需要運動的配合。

運動不同於勞動,勞動通常是費力的,令人腰酸背痛,疲憊不堪的。而運動,尤其是有氧運動,如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等,因為需要大量氧氣參與,故能刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能,並促進身體健康。

對於平日都不運動,活動量極少的人而言,現在就要養成規律運動的習慣,可能是有困難的,

而且想到運動,流汗後的濕黏感及汗臭味,就是讓人感覺到不舒坦,可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人,不妨先從日常生活中“動起來”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動,可以讓身體有適當的活動,又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時,以走路代替搭車,都是可以在生活中落實的“運動”。

輕鬆消耗100卡熱量

以60公斤體重的人而言:

上樓梯:只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能的哦!

下樓梯:只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。

種植花木:在家中陽臺種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。

準備三餐:別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,

洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。

拖地:拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。

掃地:用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!

逛街:不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的目標。

日常生活中,還有許多既輕鬆又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成為“生活”中一部份,當做養成規律運動前的熱身。

當你已習慣在生活中增加不少活動量之後,可以再從周休二日的放假日開始,選擇你喜歡的,可以勝任的運動種類,如游泳、騎腳踏車或跳舞等,每次運動15-30分鐘,並參考規律的運動去執行,相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

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