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每天輕鬆瘦2兩

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想要再瘦一點嗎?想要不復胖嗎?飲食控制並不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法, 若是不想在成功減重後, 再度複胖, 那可是需要運動的配合。

運動不同於勞動, 勞動通常是費力的, 令人腰酸背痛, 疲憊不堪的。 而運動, 尤其是有氧運動, 如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等, 因為需要大量氧氣參與, 故能刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能, 並促進身體健康。

對於平日都不運動, 活動量極少的人而言, 現在就要養成規律運動的習慣, 可能是有困難的,

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而且想到運動, 流汗後的濕黏感及汗臭味, 就是讓人感覺到不舒坦, 可能就更難上加難。 所以推薦有心想減肥的人, 不妨先從日常生活中“動起來”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動, 可以讓身體有適當的活動, 又能消耗熱量且不會太累。 另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時, 以走路代替搭車, 都是可以在生活中落實的“運動”。

輕鬆消耗100卡熱量

以60公斤體重的人而言:

上樓梯:只要7分鐘, 就可以消耗100卡, 還可以鍛煉心肺功能的哦!

下樓梯:只要14分鐘, 就可以消耗100卡熱量。

種植花木:在家中陽臺種植一些花草, 用來美化環境、賞心悅目。 而20分鐘的園藝工作, 就能燃燒100卡熱量, 一舉兩得的好差事。

準備三餐:別再抱怨家人不幫忙準備三餐了, 洗、切、煮、炒、蒸, 只要39分鐘, 就又少了100卡。

拖地:拖地只要20分鐘的時間, 便能消耗100卡熱量。

掃地:用得時間也不必很多, 只要25分鐘,

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就能消耗100卡哦!

逛街:不論是否買了東西, 逛個33分鐘, 就能達成消耗100卡的目標。

日常生活中, 還有許多既輕鬆又有趣的方法, 可以在不流汗的情況下, 消耗掉熱量, 讓“活動”成為“生活”中一部份, 當做養成規律運動前的熱身。

當你已習慣在生活中增加不少活動量之後, 可以再從周休二日的放假日開始, 選擇你喜歡的, 可以勝任的運動種類, 如游泳、騎腳踏車或跳舞等, 每次運動15-30分鐘, 並參考規律的運動去執行, 相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

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