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新媽媽產後散步好不好?

媽媽散步宜與不宜

給自己時間去進行運動。有些女性在產後不久就能開始散步,而有些則需要時間給身體恢復。從樓下的街口開始散步會是一個好的開始。

不要期望一夜之間就能有質的飛躍。散步的鍛煉計畫能夠有助你恢復到產前的身材,但可能需要一段時間,幾個月甚至一年不等。

你可以利用遠足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量,而且還能增加其趣味性。

不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計畫裡面。通常推嬰兒車走是一種放鬆的散步而已,不是鍛煉性的散步,因此這可能不能得到鍛煉的效果。

準備,開始!

在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘

每隔一天進行增加體力的鍛煉。

每天散步的目標大約為30-45分鐘

新媽媽:嘗試不同的鍛煉計畫。首先快速走兩分鐘,然後選擇中速走兩分鐘。在整個散步的過程中保持這種走法。

懷孕媽媽:利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度,同時根據自己的感覺調整步速,如果感覺不舒服的話,要立刻減速或者停下來。

在散步鍛煉完成之後,進行慢走五分鐘的放鬆運動。

在散步的整個過程中,注意舒展放鬆身體。

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