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准媽媽秋冬鍛煉應注意些啥

准媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利於順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

現在已經逐漸進入冬季,准媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊,

腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。

2.盤腿坐:

可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

3.扭動骨盆運動:

* 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,

此法兩腿交換進行。 

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