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准媽媽秋冬鍛煉應注意些啥

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准媽咪進行身體鍛煉極為必要, 不僅可以增強體質, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利於順利分娩。 但是要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。

現在已經逐漸進入冬季, 准媽咪更要堅持鍛煉, 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷,

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容易感冒, 而且有時路較滑, 容易摔倒, 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多, 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。

2.盤腿坐:

可以鬆弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。

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* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

3.扭動骨盆運動:

* 仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。  

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