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准媽媽孕中期的主打營養素

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懷胎十月, 一顆小小的受精卵漸漸長成健康可愛的胎寶寶, 如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣, 孕育寶寶的過程, 需要各種營養元素的滋補, 營養胎教必不可少。 而在懷孕的10個月裡, 哪些是准媽媽最不可或缺的營養素呢?

懷孕第4個月

主打營養素:鋅、碘

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 14周左右, 胎兒的甲狀腺開始起作用, 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 母體攝入碘不足, 新生兒出生後甲狀腺功能低下, 會影響孩子的中樞神經系統, 尤其大腦的發育。

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魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每週至少要吃兩次。 缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等, 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量, 每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。

懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外, 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物, 如, 海產品含鈣較多, 如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質, 極易被人體吸收;豆製品為上好的補鈣食品, 如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美,

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烹調簡單, 食用方便。 另外, 准媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是, 鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

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