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吃什麼東西,能對抗孕吐

對於准媽媽來說,每天30分鐘的運動是安全而且健康的:

只要你不屬於高危產婦,那麼每天30分鐘左右的適當運動是合適的。這裡的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過,醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產的“危險運動”,包括籃球和騎馬。

避免增加太多體重

孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。根據調查,孕期體重增加超過標準值的婦女在產後一年間患肥胖症的機率是其他准媽媽的四倍。那麼孕期體重增加多少是正常的呢?醫生的建議是:懷孕前體重正常的婦女,

在懷孕後體重增加10-15公斤左右就屬於正常。

最好不喝酒:

雖然不是說喝酒一定會導致不好的後果,但到目前為止還沒有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以,你最好的選擇是——不喝!

吃對東西對抗孕吐:

噁心和嘔吐幾乎是每個准媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐,這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭櫃上,在你隨身的包裡帶點小餅乾、蔬菜片之類的零食,可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗:將吃和喝分開,這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

離預產期還有兩個月——你還需要做什麼呢:這些是來自專業人士的小竅門,可能從來沒有人告訴過你,但真的很有幫助。

多喝水:

每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間,但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發的便秘,為生產時將大量流失的水分做儲備,還有助於減少早產的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產”充足的乳汁。

小零食降低早產的危險:

與孕早期時時要與噁心的感覺做鬥爭不同,你的身體已經習慣了懷孕的狀態,飲食也早就恢復了正常的一日三餐。這個時候,我們建議你,如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫生們通過研究發現,

如果准媽媽連續13個小時不進食(包括睡眠時間),早產的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力,如果這種情況重複出現,會引發一系列的身體反應,包括肌肉的收縮,從而容易導致早產。

向醫生提問:

與你的婦產科醫生保持良好的關係是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫生提出,千萬別想“這個問題會不會很傻”。

提前瞭解“成為父母“的未來:

一位大夫曾經告訴我們:當年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫院做常規檢查的時候,我發現他們心裡都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以,在寶寶還未到來之前提前瞭解三口之家的新生活是非常必要的。

跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊,提前瞭解在寶寶出生後,尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什麼狀況,可能會需要什麼説明,是否需要提前請一位元家裡的親戚來幫忙。

一個月之前,一切準備就緒:

在懷孕36周之後,寶寶就可能隨時到來。所以,你需要比預產期提前一個月做好準備。帶去醫院的包收拾好了嗎?叫車電話你有嗎?誰會在月子裡照顧你?

分娩的日子已經越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來,我想讓成為母親的過程輕鬆些,再輕鬆些。

選擇合適的人陪伴你生產:

如果有條件,你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴。

根據美國的一項調查,選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產率降低了50%,

止痛藥劑的使用率降低了30%,她們分娩所需要的時間也減少了25%。

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