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准媽媽能吃罐頭類食品嗎?

宵夜是不被鼓勵的,但我因睡得晚,回家後非得祭祭五臟廟,通常是全麥吐司加一片乳酪,再沖泡一杯媽媽奶粉。

我以前總在辦公室裡擺滿各種零食,懷孕後,零食只吃葡萄乾、脫水水果、杏仁、花生。

如果你無法確定自己每天是否吸收足夠的營養素,補充維生素不失為一個好方法,除了前面提到的鈣片、鐵劑,你可以選用孕婦專用維生素,不過最好先詢問醫師,因為一般坊間販賣的綜合維生素,有些維生素A成分過高,長期服用容易造成畸形兒。

婷主播的壓箱寶

孕婦不吃或少吃的食物(四)

*含有添加劑的食品

罐頭食品含有的添加劑,是導致畸胎和流產的危險因素,所以

孕婦要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬,是一種含鋁的無機物。鋁可通

過胎盤侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發育,因此在前面我就主張孕婦要改變吃油條的習慣,多吃些全麥製品。

關於這點,有兩派意見。一般來說,中醫的禁忌較多,認為孕婦不可吃蝦、蟹等荷爾蒙太旺盛的食物;另外、薏仁利水,木瓜酵素多,可能導致流產;韭菜退奶,也都應禁吃。不過,當我拿這些禁忌去問西醫時,他給我的回答是:“你又不是天天吃、餐餐吃。”事實上,從西醫的觀點來看,幾乎沒有一樣食物是必須因為懷孕而禁食的,就連含咖啡因的茶、咖啡,也都被認為,只要不過量(一天一杯),

你的baby是不會抗議的。但煙、酒,則絕對禁止。 

名醫諮詢室:便秘、妊娠毒血症的孕婦該怎麼吃?

**便秘:

胎兒體重日漸增加,會越來越靠近孕婦的腸胃道,如果孕婦的營養攝取中缺乏粗纖維,就容易造成便秘。所以孕婦要注意每天飲用的水分是否足夠,也要保持足夠的運動量,並且多攝取含有粗纖維的食物,如蔬菜、水果等。

妊娠毒血症:約有5%的孕婦有此病因,而發生水腫、蛋白尿、高血壓等症狀,此時飲食需以低鹽為主,並強烈建議找營養師指導,以改善身體狀況。

台大醫院營養師 鄭金寶

婷主播的壓箱寶

怎樣解決孕婦便秘

孕激素作用於胃腸道平滑肌,可使其蠕動減弱,同時增大子宮壓迫胃腸道,致使通便不暢。

再加上孕期進食、飲水、戶外活動減少,更促使腸蠕動減慢,以致糞便乾燥而質硬,從而引起便秘。

常見解決方法有:

①多喝水,多吃粗纖維食品,如水果、蔬菜、穀類與豆類食物。

②經常做些輕柔的運動,如步行,以促進腸蠕動。同時養成定時排便的好習慣。

③如果症狀未緩解,及時就醫。要慎用導瀉劑,以免引起流產和早產。

▲只要精,不要多

懷孕之初,你可能會覺得很緊張飲食方面,突然之間不知該如何拿捏,有的人一確定自己懷孕,就在老公、周圍朋友“孕婦應該多補”的慫恿下,一下子把自己養胖好幾公斤;有的人則可能害喜、或者因為原本的偏食習慣,造成營養不足、不均。其實,只要瞭解孕婦真正的需要,把握“要精不要多”的原則,對於飲食“口口計較”,

就可以讓你在孕期擁有健康,又不致發胖,偶而打打牙祭,吃吃霜淇淋、蛋糕,也不會有什麼“罪惡感”了。總之,與其產後花大錢上塑身中心,不如從現在開始,建立良好飲食習慣,做一個健康、身材兩相得的美麗孕婦吧!

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