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准媽媽能吃罐頭類食品嗎?

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宵夜是不被鼓勵的, 但我因睡得晚, 回家後非得祭祭五臟廟, 通常是全麥吐司加一片乳酪, 再沖泡一杯媽媽奶粉。

我以前總在辦公室裡擺滿各種零食, 懷孕後, 零食只吃葡萄乾、脫水水果、杏仁、花生。

如果你無法確定自己每天是否吸收足夠的營養素, 補充維生素不失為一個好方法, 除了前面提到的鈣片、鐵劑, 你可以選用孕婦專用維生素, 不過最好先詢問醫師, 因為一般坊間販賣的綜合維生素, 有些維生素A成分過高, 長期服用容易造成畸形兒。

婷主播的壓箱寶

孕婦不吃或少吃的食物(四)

*含有添加劑的食品

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罐頭食品含有的添加劑, 是導致畸胎和流產的危險因素, 所以

孕婦要遠離罐頭食品。 油條在製作過程的添加明礬, 是一種含鋁的無機物。 鋁可通

過胎盤侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發育, 因此在前面我就主張孕婦要改變吃油條的習慣, 多吃些全麥製品。

關於這點, 有兩派意見。 一般來說, 中醫的禁忌較多, 認為孕婦不可吃蝦、蟹等荷爾蒙太旺盛的食物;另外、薏仁利水, 木瓜酵素多, 可能導致流產;韭菜退奶, 也都應禁吃。 不過, 當我拿這些禁忌去問西醫時, 他給我的回答是:“你又不是天天吃、餐餐吃。 ”事實上, 從西醫的觀點來看, 幾乎沒有一樣食物是必須因為懷孕而禁食的, 就連含咖啡因的茶、咖啡, 也都被認為, 只要不過量(一天一杯), 你的baby是不會抗議的。 但煙、酒, 則絕對禁止。  

名醫諮詢室:便秘、妊娠毒血症的孕婦該怎麼吃?

**便秘:

胎兒體重日漸增加,

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會越來越靠近孕婦的腸胃道, 如果孕婦的營養攝取中缺乏粗纖維, 就容易造成便秘。 所以孕婦要注意每天飲用的水分是否足夠, 也要保持足夠的運動量, 並且多攝取含有粗纖維的食物, 如蔬菜、水果等。

妊娠毒血症:約有5%的孕婦有此病因, 而發生水腫、蛋白尿、高血壓等症狀, 此時飲食需以低鹽為主, 並強烈建議找營養師指導, 以改善身體狀況。

台大醫院營養師 鄭金寶

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怎樣解決孕婦便秘

孕激素作用於胃腸道平滑肌, 可使其蠕動減弱, 同時增大子宮壓迫胃腸道, 致使通便不暢。 再加上孕期進食、飲水、戶外活動減少, 更促使腸蠕動減慢, 以致糞便乾燥而質硬, 從而引起便秘。

常見解決方法有:

①多喝水, 多吃粗纖維食品, 如水果、蔬菜、穀類與豆類食物。

②經常做些輕柔的運動, 如步行, 以促進腸蠕動。 同時養成定時排便的好習慣。

③如果症狀未緩解,

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及時就醫。 要慎用導瀉劑, 以免引起流產和早產。

▲只要精, 不要多

懷孕之初, 你可能會覺得很緊張飲食方面, 突然之間不知該如何拿捏, 有的人一確定自己懷孕, 就在老公、周圍朋友“孕婦應該多補”的慫恿下, 一下子把自己養胖好幾公斤;有的人則可能害喜、或者因為原本的偏食習慣, 造成營養不足、不均。 其實, 只要瞭解孕婦真正的需要, 把握“要精不要多”的原則, 對於飲食“口口計較”, 就可以讓你在孕期擁有健康, 又不致發胖, 偶而打打牙祭, 吃吃霜淇淋、蛋糕, 也不會有什麼“罪惡感”了。 總之, 與其產後花大錢上塑身中心, 不如從現在開始, 建立良好飲食習慣, 做一個健康、身材兩相得的美麗孕婦吧!

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