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准媽媽怎樣通過飲食補鈣

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微量元素之三 鈣

【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要, 同時也影響孕媽咪自身的健康, 缺鈣易發生骨質軟化病或骨盆畸形, 甚至影響產後泌乳。 因此讓我們一起來學習怎樣通過飲食補鈣吧。

需求量:

孕初期為普通攝入量為800毫克/天;孕中期攝入量為1000毫克/天;孕晚期為1200毫克/天。

補充時間:

孕中、晚期應加強補鈣。

製品、豆製品鈣含量高

增加高鈣食物的攝入, 如奶和乳製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。 同時額外補充一定量的鈣製品。 維生素D能夠調節鈣磷代謝, 促進鈣的吸收,

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除了服用維生素D外, 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

Tips1:孕期日常需要補充大約1000毫克的鈣片, 但是鈣片效果沒有食品那麼好。 主張孕媽咪通過食物補鈣。

Tips2:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高, 應先焯一下去掉澀味後再烹飪。

Tips3:鈣容易與草酸、植酸等結合, 影響鈣的吸收, 因此補鈣最佳時間應是在晚餐後半小時、兩餐之間。

高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補鈣已有)

魚鬆3970毫克

小蝦皮991毫克

紫菜343毫克

海帶241毫克

牛奶104毫克

海蜇皮150毫克

毛豆100毫克

豆腐164毫克

苜蓿713毫克

薺菜420毫克

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