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孕前應該不吃或少吃什麼

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未准媽媽吃什麼或吃多少對受孕和孕育健康寶寶的機會都有深刻影響。 以下是專家針對未准媽媽應該少吃或不吃什麼的建議:

少飲酒或戒酒

酒的主要風險是, 當你酗酒或暴飲時, 會對胎兒發育產生損害。 如果你有飲酒的習慣, 那就得戒酒或只是偶爾喝一點兒。

時下流行的建議是每週只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。 1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。 1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量, 酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。

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如果你能完全戒酒, 那當然是最好的了。

減少或戒掉咖啡因

目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯繫在一起的可靠證據, 但因為孕婦每天攝入超過300毫克咖啡因, 就有可能導致流產和低體重出生兒, 所以如果你有攝入咖啡因的習慣, 在你準備懷孕的過程中, 不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可哥、碳酸飲料、咖啡等, 這樣你在懷上寶寶之前就能習慣少攝入或不攝入咖啡因了。

300毫克咖啡因大概相當於:

• 3大杯即溶咖啡(每杯含100毫克)

• 4小杯即溶咖啡(每杯含75毫克)

• 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

• 6杯茶(每杯含50毫克, 其中, 紅茶中的咖啡因含量要遠高於綠茶)

• 8聽可樂(每聽含量可達40毫克)

• 4聽功能飲料(每聽含量可達80毫克)

• 8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達到50毫克)。 牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。

少吃或不吃的其他食品
專家建議未准媽媽還應少吃或不吃下列食品:

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• 維生素A含量太高的食物。 這意味著你不僅吃肝和肝產品時要有節制, 還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。 儘管你需要一些維生素A, 但如果懷孕期間攝入過多, 也會對寶寶有害。

• 含汞的魚類, 譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。 每週吃的金槍魚肉片不要超過2片(如果是生魚, 重量不能超過170克, 煮熟後不能超過140克), 如果是金槍魚罐頭, 則不能超過4聽(每聽魚的淨重量約為140克)。 汞含量過高對胎兒正在發育的神經系統有害。

• 花生和花生製品, 如果你有對花生過敏的家族史, 你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。 如果你或你的丈夫、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病, 你的寶寶患這些病的風險可能更高。 因此, 在準備懷孕階段時, 你可能需要避免吃花生和花生製品。

你還可以向醫生諮詢更多有關該吃什麼和不該吃什麼的資訊,

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確保你在懷孕前保持身體最佳狀態。

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