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補鈣的食物有哪些

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2014-08-14 4530
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女性懷孕后最重要的便是補鈣, 補鈣當然少不了補鈣的食物, 正確選擇補鈣的食物可以讓孕婦補充充足的鈣質。 孕婦在懷孕期間安全是最為重要的, 而這些補鈣的食物沒有任何的副作用, 特別適合孕婦補鈣。

1.牛奶及奶制品

牛奶是我們平時生活中最大的鈣質來源, 半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質, 除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素, 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦, 在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選, 如果不喜歡喝純牛奶的話,

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可以選擇酸奶、奶酪、奶片等, 這些都是不錯的補鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產品

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質, 其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。 將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌, 不但口感讓人備受歡迎, 而且其中所含有的鈣質還更加豐富, 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富, 25g蝦皮就含有500mg的鈣, 因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。


蔬菜也是補鈣的食物之一

3.豆制品

豆制品同樣是補鈣的食物, 無論是大豆還是加工而成的豆制品, 其中所含有的鈣質都是我們人體鈣質的主要來源,

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而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg, 150g豆腐干含鈣就高達500mg, 但是要注意, 由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品, 因此孕婦如果需要大量補鈣的話, 最好還是能選擇以牛奶為主的補鈣方式。

4.蔬菜

在蔬菜中同樣含有大量的鈣質, 比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 可以說蔬菜也是補鈣的食物之一, 但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物質, 這些物質都會影響人體對鈣質的吸收, 因此孕婦不適合食用。

5.堅果類

很多人都喜歡吃各式各樣的堅果, 你可能不知道, 其實堅果也是補鈣的食物。 堅果中同樣含有人體所必須的鈣元素, 并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸, 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

這些補鈣的食物雖然沒有任何的副作用,

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但這些都是建立在科學攝取的基礎上, 如果在平時過量食用的話, 同樣會給孕婦以及胎兒造成不良的影響。

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