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適合孕中期准媽媽的冬季鍛煉方法

孕期堅持做適當的運動是對於自己和胎兒都很好的事情,現在正值寒冬,不便出門成了很多孕媽媽要面對的問題,那麼,對於孕中期的准媽媽們來說,在家中有哪些運動是可以選擇的呢?

孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動,

能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。

2.盤腿坐:

可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

3.扭動骨盆運動:

仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

進入冬季,希望大家不要因為寒冷而選擇放棄運動,在家中做適量的運動也是非常好的保健方法,同時不想提醒准媽媽們如果冬季要出行,一定要注意出行的安全。

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