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緩解產後抑鬱症的方法及易感人群

產後抑鬱症對於新媽媽及新生兒來說都是危害很大的,不過,如果發現自己患上此心理疾病,大家一定要用積極的態度去解決,同時也需要新媽媽和孕媽媽們能在孕期和產後多多學習一些關於保護心理健康的小知識。

產後抑鬱症是抑鬱病的一種,指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。一般在產後4~6周都會有產後抑鬱,有的會在半年以後出現。

表現與其他抑鬱障礙相同,情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火,嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺。

如能早期識別,積極治療,預後良好。婦女在懷孕和生產期間,伴隨生理、心理及環境的一系列變化,產後精神衛生問題非常常見,其中產後抑鬱是最常 見的一種。在分娩後的第一周,50%~75%的女性出現輕度抑鬱症狀,10%~15%患產後抑鬱症,產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

哪些人易產後抑鬱?

文化程度高的易抑鬱

引發產後抑鬱症的因素有生理因素、心理因素、家庭與社會因素、產科因素等。

產後抑鬱的發生可能與雌激素、孕激素的變化相關,產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。

有些產婦對母親角色缺乏認同,初為人母的角色改變,使其面臨自身康復和育嬰兩大問題,對自己的母親角色產生衝突和適應不良,

無法克服做母親和工作的壓力,尤其是文化程度高的人由於面臨的社會壓力和精神壓力較大,考慮問題多,情緒較複雜,易發生抑鬱。

缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症

面對家庭和社會因素,對於產婦而言,最強大的社會支持來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低、缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產婦 更易患抑鬱症。部分產婦由於分娩,可能失去勞動就業的機會,減少了家庭經濟的來源而導致經濟上的壓力加重,常常造成產婦的抑鬱。

還有產婦對分娩方式、分娩疼痛感到恐懼,導致神經內分泌失調等一系列機體變化,影響子宮收縮,使產程延長,導致難產,進一步加重焦慮、不安情緒,

誘發產後抑鬱的產生。

減輕產後抑鬱症的有效方法

1、尋求幫助:可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛生。如果你覺得你情緒不穩或對你的孩子有暴力傾向,或者你認為自己不能勝任照看新生兒,請立即尋找專業醫生的幫助,如尋找專業的精神分析師,或接受適當的抗抑鬱藥物治療。

2、傾訴自己:俗話說,同病相憐,試著去找尋你在產前學校裡的一些同學,或隔壁左右的年青母親,彼此傾訴關於初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫院 也許有關於向新媽媽提供幫助的機構和團體的資訊,或者乾脆你自己去尋找這樣的機構和團體並加入其中,你將發現還有很多人也正在尋找同樣的傾訴夥伴。

3、打扮好自己:趁有人照看孩子之際,

自己放鬆地洗一個熱水澡,梳洗打扮一下。儘管孕婦裝還能穿,但堅決地不穿它。只為自己去逛街,給產後的衣櫃添些衣服。在一個心情特別不好的日子,穿上自己最喜歡的衣服,化化妝,打扮得漂漂亮亮,給自己打打氣!

4、多外出走走:把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車裡,繞著住處散散步,或約個朋友在附近的咖啡館裡吃頓晚餐。

5、善待自己:要保證滿足自己的基本需要,吃好睡好。對患有產後抑鬱症不要有任何負疚感,這並不代表你是一個不稱職的母親,或你不愛你的孩子。因為我們生活在這樣的一個社會裡,它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色,哪怕只是一小會兒。

照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。

為了戰勝疲勞和憂鬱,必需有充足的睡眠。白天讓家人或朋友幫你照看孩子,自己好休息。 如果找不到人,得考慮雇傭鐘點工儘量少做事,讓自己輕鬆。孩子睡著時,不要習慣性的去洗衣服,暫時把家務放在一邊。不要忙著一日三餐,打個電話,讓人把飯 菜送到家裡來,或讓你的愛人下班時順路帶飯回來。

拋開大腦中一切關於工作的事情,對於不合時宜的電話你可打開電話錄音,待有空時再回復。儘量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子,使你和你的愛人能獨處一段時間。

以上的內容就是小編為女性朋友們介紹的關於緩解產後抑鬱症的方法,只要新媽媽們能堅持做到上面的這些自己的抑鬱症表現一定能夠得到最大程度的緩解,

對於未來的生活也會充滿希望和信心。

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