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預防產後抑鬱新媽應該如何做

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產後抑鬱症對於新媽媽們的身心健康來說都有很大的威脅, 而這種心理疾病卻不時的在困擾著新媽媽們, 那麼我們如何才能有效預防產後抑鬱症的發生呢?新媽媽們在產後需要注意哪些事情呢?

典型的產後抑鬱症是產後6周內發生, 可持續整個產褥期, 有的甚至持續至幼兒上學前。 產後抑鬱症的發病率在15%~30%。 產後抑鬱症通常在6周內發病, 可在3~6個月自行恢復, 但嚴重的也可持續1~2年, 再次妊娠則有20%~30%的復發率。

嬰兒剛生下來的時候, 做母親的會感到歡欣、激動、興奮, 也會覺得全身輕鬆。 但在以後, 可能會體驗到產後的抑鬱,

覺得自己很可憐, 會無緣無故地哭起來。 這些都是很普遍的反應, 這是一種生產時緊張與用力得到解除的反應。 有產後抑鬱症症狀的媽媽不要擔心, 教你幾招產後抑鬱症的解壓法, 讓你輕鬆消除煩惱。

極的儘快再與朋友聯絡, 想辦法安排一次聚會, 例如請他們上午來訪。 這時你的嬰兒在洗澡及早餐之後應該睡得很好。 如果到朋友家裡去, 他也應該在手提床裡睡得舒服。 這樣, 你會重新投入你的生活圈子, 有人與你分享快樂和分擔痛苦。 不久, 你就可以開始和恢復你所喜愛的嗜好了, 也許是到夜校去選讀有興趣的科目。

進修可以開拓你的視野, 幫你消除與社會脫節的感覺。 每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。 如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話, 可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。

夜出時, 最要緊是放開胸懷、盡情享樂。 留下去處的電話號碼後, 便把一天的煩憂置於腦後, 去輕鬆幾個小時。

現在醫學是越來越發達, 孕媽媽們在產前產後一定會在心理上有很大的波動, 對於這樣的現象, 大家不必過於擔心和焦慮, 學會如何調整自己的心態, 堅持進行產前和產後的檢查一定能擁有健康的小寶寶。

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