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生完小孩後,新媽媽瘦身的飲食

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二部曲:合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽, 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物, 當然容易導致產後發胖, 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源,

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新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。 此外, 汽水、果汁都是高熱量的飲料, 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量, 所以, 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由於過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後),

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吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視, 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助於控制體重增長。

三部曲:適當有氧運動

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液迴圈, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後, 就可以進行更進一步的體能運動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身, 許多產婦採取激烈的運動計畫, 這很容易造成疲勞, 不僅如此,

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還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆。

這樣有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉, 不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些,

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消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

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