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准媽媽運動助分娩

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懷孕後, 准媽媽身體要承擔起兩個人的“工作”, 於是任何活動都被家人阻止, 她開始進入全程“戒備”狀態。 家人的善意將會帶來很好的效果嗎?在此文中, 相信你會得到答案。

有的朋友做了准媽媽後, 不許做家務、不許隨便外出, 沒事就躺著, 一切活動都停止, 甚至去上班也被家人善意勸阻了。 實際上, 這樣做並不好。 孕期適度運動, 不僅對準媽媽和胎兒都有好處, 而且准媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短, 並且疼痛也會減輕。 研究表明:女性在懷孕期間如果保持適度運動, 將可以使她們的分娩時間縮短3小時;懷孕時堅持運動的產婦,

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除了可較快分娩, 產後恢復也比不運動的產婦要好些。 不難看出, 適度運動助分娩, 好處多多。

運動帶來的好處

懷孕期間, 准媽媽的身體會發生很多的變化, 有規律的運動, 不僅能使准媽媽很快適應這些變化, 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈, 幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔, 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶, 可以緩解身體的疲勞和不適, 由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉, 又為日後的自然分娩做好了準備。

適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能, 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養, 而且也為准媽媽補充了體力, 以利分娩。

運動可以控制孕期體重, 不至於使體重增加過多。 孕期保持合適的體重,

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會使分娩更容易、更輕鬆, 產後也可在短期內恢復正常體型。

孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖, 降低患糖尿病的危險, 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

如何運動助分娩

散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人, 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道, 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期, 散步還可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做好準備。

TIPS

1、散步要注意速度, 最好控制在4公里/小時, 每天一次, 每次30~40分鐘, 步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境, 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子, 儘量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式, 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外, 游泳是孕婦普遍參加的一項運動,

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可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能, 而且水裡浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除浮腫、緩解靜脈曲張, 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉, 增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身, 下水時戴上泳鏡, 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。

3、孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。 值得注意的是, 胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行, 水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為准媽媽設計的有氧運動, 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 別看健身體操容易簡單, 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉, 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,

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在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做, 動作要輕柔。

2、每次做操不要太累, 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜, 微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月, 不要做跳躍運動, 每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產;懷孕4個月之後, 可做全套操, 但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 運動的節拍也需適當控制, 可以增加一些輕柔的活動, 如活動腳腕、手腕、脖子等。

其他運動

除了以上3項運動外, 還有其他的有氧運動, 比如快步走、慢跑、爬樓梯等, 可以根據自己的情況量力而行。 切記不能過度疲勞, 准媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。 在選擇運動形式時, 要根據准媽媽自己的身體狀況, 以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

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愛心提示

先從較輕鬆的運動著手, 這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞, 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服, 要減少運動量。

跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。 不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動, 以免發生意外。

准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足, 或已很久不做運動了, 在運動前最好有醫生的指導。

並非所有的准媽媽都適合做運動。 患有心臟病, 或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓, 或曾經有過多次流產史的准媽媽, 不適於做孕期運動。 另外, 如果准媽媽懷了雙胞胎, 在做運動前一定要聽取醫生的意見。 總之, 一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。

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