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產後能做仰臥起坐嗎?

仰臥起坐等鍛煉的確可以幫助產婦消去隆起的小腹、恢復身材。不過海澱區婦幼保健院產一區科主任段志堅提醒新媽媽們,做仰臥起坐一定要循序漸進,逐漸增加運動量,而不能一蹴而就。

一般來說,自然分娩的產婦恢復比較快,在分娩後一周,如果覺得體力恢復得可以,就可嘗試做仰臥起坐了,但運動量不能太大。鍛煉時間要逐漸延長,最多20到40分鐘左右。運動量也要逐漸增加,否則就不利於產後身體的恢復了;而剖腹產的產婦最好等傷口癒合後再做運動,一般至少要等上一周左右。

比較適合孕婦的仰臥起坐姿勢是:仰臥位,

兩手叉腰(也可放在身體兩側)。兩腳併攏,自然呼吸。腹肌、臀肌、會陰肌群收縮,坐起與身體成90度。

另外,要特別注意的是產婦體虛,發熱者、血壓持續升高者、有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者、貧血及有其他產後併發症者、做剖宮產手術者、會陰嚴重撕裂者、產褥感染者不宜進行鍛煉。

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