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產後能做仰臥起坐嗎?

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仰臥起坐等鍛煉的確可以幫助產婦消去隆起的小腹、恢復身材。 不過海澱區婦幼保健院產一區科主任段志堅提醒新媽媽們, 做仰臥起坐一定要循序漸進, 逐漸增加運動量, 而不能一蹴而就。

一般來說, 自然分娩的產婦恢復比較快, 在分娩後一周, 如果覺得體力恢復得可以, 就可嘗試做仰臥起坐了, 但運動量不能太大。 鍛煉時間要逐漸延長, 最多20到40分鐘左右。 運動量也要逐漸增加, 否則就不利於產後身體的恢復了;而剖腹產的產婦最好等傷口癒合後再做運動, 一般至少要等上一周左右。

比較適合孕婦的仰臥起坐姿勢是:仰臥位,

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兩手叉腰(也可放在身體兩側)。 兩腳併攏, 自然呼吸。 腹肌、臀肌、會陰肌群收縮, 坐起與身體成90度。

另外, 要特別注意的是產婦體虛, 發熱者、血壓持續升高者、有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者、貧血及有其他產後併發症者、做剖宮產手術者、會陰嚴重撕裂者、產褥感染者不宜進行鍛煉。

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