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准媽媽料理家事大全

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許多懷孕的准媽媽, 在生活中仍需料理簡單的家務, 但畢竟腹中多了個小生命, 身體的靈活度及體力都大不如前, 因此, 清潔動作及用品的使用和選購都有了些講究。

家務料理篇
1、以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加, 准媽媽的肚子越來越大, 本身的負荷就很重, 身體不那麼靈活了, 所以孕婦做家務時, 要以“緩慢”為原則, 並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 准媽媽最好能將時間妥善安排, 千萬不要想將全部家事一口氣做完, 而是要分段進行。

2、不要長時間站立

准媽媽在做家事時最好不要長時間站立,

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因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。 所以, 建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後, 能休息10分鐘左右。

3、降低清潔標準

如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話, 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然, 最重要的是, 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動, 讓准媽媽無後顧之憂。

4、以舒適為主

有些准媽媽由於體重增加太快而造成體態臃腫, 所以孕婦必須控制體重。 做家務時, 要以不影響孕婦身體的舒適為主, 如果突然出現腹部陣痛, 這表示子宮收縮, 也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度, 此時要趕緊停止手裡的活計, 並躺下休息, 如果還不能緩解不適, 就要到趕緊就醫了。

5、家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重, 根本無法做家務事, 而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息, 自然要擱置家務事了。 此時丈夫和家人更應適時分擔家務。

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哪些孕婦不適合做家務?

1、體態臃腫、靈活度不夠者。

2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

3、正在有活動性出血或出現破水者。

4、即使只做簡單家務, 但也會誘發子宮收縮者。

5、做家務時出現呼吸急促(每分鐘超過30次)、心跳加快(每分鐘超過100次)者, 表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷, 因而產生生理上的不適。

打掃清潔篇

1、客廳——擦地、拖地、掃地

對孕婦來說, 清潔用品及器具的選擇相當重要, 最好能夠使用不需要彎腰打掃的器具, 而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。

准媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把, 一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮, 很節省力氣。 如果喜歡使用掃把, 最好能用長度在腰部, 並介於胸部與頸部之間的掃把。

2、浴室——清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服

在浴室的清潔方面, 專家並不建議孕婦清潔浴室,

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除非浴室中有防滑設備, 否則孕婦很容易滑倒。 由於清洗浴室需要許多彎腰的動作, 頂多清洗一下洗臉櫃就可以了, 其他就交給准爸爸吧!

貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉櫃旁搓洗就可以了, 至於大件衣物, 就交給洗衣機吧!

3、陽臺——曬衣服

孕婦做家務時, 千萬不要過度屈膝或過度伸展, 例如:以肚子為中心點, 若雙手往上或往下的姿勢太多, 難免會牽扯到肚子附近, 所以要儘量避免這些動作。 個子矮小或晾衣架太高, 孕婦就要踮起腳尖來夠衣架, 很危險, 最好使用可以升降的晾衣架, 使用方便、安全。

4、廚房——烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙

有些孕婦在孕初期因為妊娠反應, 通常對油煙味非常反感, 所以, 此時的孕婦並不適合到廚房做飯或洗碗。 不過, 對於孕中期的孕婦而言, 胃腸道的麻煩少些, 此時可以下櫥料理了!

孕婦不適宜提太重的東西,

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所以, 孕婦提東西時, 兩肩不要有極為費力拉起的感覺, 或是因為使用腹肌力量, 而讓肚子感到緊繃。 總之, 不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。

如果准媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房牆壁、器皿上的油煙的話, 那麼可採用另一種方式, 也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到牆上, 想要清潔牆壁時, 只需將紙撕掉, 就可以輕鬆又方便地達到清潔效果了。 至於排油煙機的清潔也是同樣道理, 准媽媽可以購買濾網, 將其整面鋪上, 如果油煙很多時, 只需撕掉換張新的就可以了。

5、臥室——鋪床單、拿棉被、折疊衣服

如果家中的床是一般高度的, 其實對於准媽媽來說是太低了, 腹部隆起很高時就不方便了, 此時可以採用下蹲姿勢, 也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲, 類似蹲馬步, 重心要往後, 才不會因為肚子太大而往前傾。

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此外, 孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好, 特別是到了妊娠28周後更加不適合做這種家務了!

家中收藏棉被時儘量不要放得太高, 例如:家中若有大櫃, 可將輕巧的物品往上放, 笨重的往下放, 這樣不怕重物掉下來傷人, 拿取也方便。 孕婦拿棉被時, 最好有家人的幫忙, 並且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子, 比如羊毛被等。

日常生活中, 衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務, 因此, 孕婦在折疊衣物時, 要謹記“能坐就不站, 能躺就不坐”的原則。

6、餐廳——收拾碗盤、擦桌子

如果家裡的餐桌不靠牆放置, 而且桌子的面積又大, 那麼孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時, 可先將桌面分成四等份, 手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小, 寧可多移動身體, 小塊地擦, 也不要將腹部緊靠桌面, 拼命地要擦到對面的桌子。 如果是圓桌, 就可以圍著圓心來擦桌子,

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也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。 簡而言之, 擦拭桌面的時候, 孕婦的雙腳要勤移動。

消除疲倦妙法

准媽媽常發生腳部抽筋或水腫, 所以, 當孕婦做家事而站立一段時間後, 一定要適度休息。 至於休息方式, 則要儘量把雙腳抬高, 例如, 坐著休息時, 可以拿張椅子, 將雙腳平放在椅子上, 或是躺在沙發上休息時, 將雙腿平抬伸展, 並在雙腿下加墊枕頭, 這樣疲倦就可以慢慢消失了。

專家建議

孕期婦女在做家事方面, 不能以未懷孕前的標準來要求自己, 因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了, 所以, 做家事時儘量要緩慢, 也不要定太大目標, 規定自己一天要做多少家務, 尤其要適當降低家務清潔方面的要求, 並動員丈夫和家人齊動手。

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