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孕期各階段孕媽每天對鈣的需求量

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孕早期:
普通攝入800毫克/天。 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期, 孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶, 就可以提供250毫克鈣, 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽, 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求, 無需額外補充鈣劑。
孕中期:
增加攝入1000毫克/天。 孕中期是胎寶寶快速生長期, 攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶, 對于不習慣喝奶的孕媽, 每天可以補充500毫克左右的鈣片, 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物, 一般可達到。 同時進行一些戶外運動,
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享受日光浴, 促進身體對鈣的吸收。
孕晚期:
進一步增多1200毫克/天。 隨著胎寶寶的持續長大, 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶, 補充500毫克鈣片, 再吃一些含鈣豐富的食物, 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照, 冬天一般每天不少于1個小時, 夏天則為半個小時左右, 并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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