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適合准媽媽的運動有哪些

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熱身運動:運動前先熱身, 讓關節和肌肉得到充分放鬆。 如果感到不舒服或者有疼痛感, 要立即停止運動。 起身時要放慢速度。 運動後, 要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。

搖擺運動:兩腿向前平伸, 分開30釐米。 兩手手指緊握, 向前伸直, 在雙腳上方形成一個圓圈, 盡可能將身體向前方傾斜, 然後盡力向後傾斜。 每個方向重複做10次。

與朋友一起運動:如果懷孕前不愛運動, 那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目, 只做5分鐘的練習比不做要好。 與朋友一起散步是很好的運動方式, 還可以聽到一些新消息。

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C形曲線:坐在一個結實的椅子上, 放鬆腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉, 輕輕地下降, 使腰脊柱彎成C形。 隨後放鬆胸部和雙肩;吸氣並恢復到筆直的坐姿。 連續做10次, 每天重複2~3次。

跳舞:在臥室裡邊聽樂曲邊跳舞, 可以促進血液迴圈, 但不要做跳躍或旋轉動作。 為防止快速、突然地轉變方向, 要始終保持重心平衡。 抬膝的時候, 臀部要保持水準, 胳膊不要舉高, 注意收腹。

小腿伸展:睡前適合做這種運動, 將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面, 一條腿向後伸展, 腳跟始終著地, 全身向牆的方向傾斜, 加強對小腿的伸展力度, 保持20~30秒, 然後換另外一條腿重複該動作。

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