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准媽應做好四項準備“功課”

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准媽媽們注意,身體準備要做好四個方面的“功課”。

一、乳房有些媽媽乳頭先天凹陷,還有些乳頭和乳暈比較嬌嫩,到時寶寶一用力就會磨破,從而導致細菌進入引起乳腺炎。因此,在懷孕初期,媽媽就應該在洗澡的時候有意識地搓擦乳頭,使乳頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。對於乳頭凹陷者,就要忍痛拉拔出來。

二、腰背部在孕中後期,隨著肚子的變大,身體的重心前移,腰背肌承受的壓力變大,所以導致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌,做好準備工作。這裡介紹幾個簡單的姿勢。

第一式:背橋運動。仰臥在床上,雙腳和雙肩為支點,儘量向上緩緩拱起腰部,停留30-60秒,10次一組,休息三分鐘,每日兩次,每次三組。

第二式:燕子飛。俯臥在床上,以腹部為支點,同時盡力翹起頭部和腿部(腿部伸直),空中停留10-30秒。10次一組,休息三分鐘,每日兩次,每次三組。

三、手臂不管是哺乳還是抱孩子,都要用到手臂的。新媽媽會因為緊張,動作不協調導致肌肉的勞損。最簡單的方法是在使用中注意調整和替換。

四、括約肌有些女性在生完孩子後因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在產前經常做提肛運動,每天提肛50-100次,不僅有利於防止痔瘡,還對順產孩子時準確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間,不宜太久。

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