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准媽媽孕期應該吃魚嗎?

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魚類和貝類是健康飲食的一部分。 他們含有非常多的蛋白質和對心臟有益的Ω-3脂肪酸。 但是幾乎所有的魚和貝類中都含有有害的物質---汞。

汞主要是通過我們食用的魚肉進入到人體內。 但只有高濃度的這種金屬物質才會對成長中的胎兒造成危害, 所以這種危害的風險取決於您所食用的魚和貝類的數量和種類

參考下面的建議指導, 您就可以既能攝入蛋白質和3-脂肪酸, 又能避免汞的危害:

不要吃任何種類的鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚, 因為這些魚含有大量的汞;

每週所食用的金槍魚不要超過6盎司(170克);

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每週吃魚不要超過12盎司(340克);

以下種類含汞量低, 建議食用:蝦、鱈魚、三文魚、鯰魚、罐裝金槍魚。

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