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孕婦一張嘴,餵養兩個人

據統計,營養不良的孕婦,患貧血、毒血症的比率較營養較好的孕婦高,容易引起胎兒發育不良、體重偏輕,甚至發生流產、早產、死嬰的現象,即使到了上學的年齡,孩子的智力等方面的表現仍然受到胎兒期營養不足的影響。

俗話說:“孕婦一張嘴,餵養兩個人。”要想生一個健康、聰明的孩子,不可不注重妊娠期的營養。專家認為,孕婦營養應從以下幾個方面著手:

主食:孕婦所食用的米、面不宜過細。加工過於精細的米麵會失去許多營養成分,所以提倡孕婦食用中等加工程度的米、面作主食。

蔬菜:懷孕的婦女應尤其重視蔬菜的攝入,

蔬菜中含有豐富的維生素,尤其是綠葉蔬菜,專家認為,孕婦所食用的綠葉蔬菜應占所吃蔬菜總量的2/3。

水果:水果的營養成分也決定了它成為孕婦不可缺少的食品(兒童食品)之一,尤其是柑橘、棗、山楂等含有豐富的維生素C,孕婦可多選用。

動物性食品(兒童食品):其中禽肉脂肪少,肉細,且營養豐富,尤其是雞肉燉湯,是孕婦首選的動物性食品(兒童食品)之一;魚類對胎兒的大腦發育有比較明顯的作用,應多補充魚肉;另外蛋黃也是孕婦的理想食品(兒童食品),最好每天都要吃一兩個蛋黃。

奶類:孕婦每天應保證飲250克以上的奶類。

大豆類:這也是孕婦的必備食品(兒童食品)之一,專家認為孕婦每天至少要攝人100克的大豆類食物。

一般地說,孕婦在每天的飲食中,如果能保證主食500克,雞蛋1~2個,魚、肉、肝類100克,豆類或豆製品100克,牛奶或豆漿500克,新鮮蔬菜500克,及適量的新鮮水果,那麼孕婦的基本營養就可以滿足了。對某些貧血孕婦則應另外添加一些輔助食品(兒童食品)。

另外,孕婦在妊娠的不同時期其飲食又各有特點:

1.懷孕1~3個月:有的孕婦妊娠反應明顯,挑食、噁心、嘔吐。此時的飲食,應按孕婦的口味調配,忌魚腥油膩,以少吃多餐為宜。

2.妊娠4~7個月:妊娠反應過去,胎兒生長加快,孕婦飲食增加。這時應注意多補充營養,保證綠色蔬菜和水果的攝人,供給胎兒最合理的營養。

3.妊娠8~9個月:此期胎兒生長特別快,除保證基本營養物質外,為防止胎兒發育過大,

造成分娩困難,孕婦應適當控制脂肪、糖類的攝人,仍以少吃多餐為宜。

以上對孕期營養做了比較詳細的介紹,“一人吃,兩人補”,媽媽吃好了,孩子才會健壯。

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