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孕期怎麼補鈣最完美

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很多的孕婦, 常常對於是否需要額外補充鈣質充滿很多的疑問, 我們特地採訪了敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師, 一一解答懷孕期間補鈣的迷思!

敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師指出:“就目前醫學界公認, 補充鈣質除了提供基礎的營養補充外, 對孕婦生理不舒服也有所改善, 此外, 鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長也有幫助外, 對於妊娠高血壓及嬰兒早產的預防也有所幫助!”

Q1 從平日的飲食所攝取的鈣品質, 應該就足夠了吧?

醫師會建立, 懷孕初期每日鈣質補充到1200毫克;懷孕八個月以後,

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胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速, 需要大量的鈣質, 一般會建議到懷孕末期的鈣質要補充到每日1500毫克!

一般國人在飲食上, 每日鈣質的攝取在統計上約600~800毫克, 也就是缺乏700~800毫克, 這700~800毫克應該如何攝取呢?我個人通常是建議一杯牛奶(約200毫克), 其餘不足的部分, 建議是每日額外攝取鈣片1~2顆, 因為比較有水準的鈣片, 一定的有效鈣約為600毫克。

Q2 補充鈣片對寶寶好嗎?

對寶寶來說, 若嚴重地缺乏鈣質的話, 統計上會發現寶寶會比較小一點, 而鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長有幫助。

對媽媽來說, 統計上鈣對妊娠高血壓有抑制的效果, 大家都知道, 妊娠高血壓是一個危險的疾病, 所以在飲食中適當補充鈣質是可以降低妊娠高血壓發生的機率。 此外, 鈣若攝取不足, 孕婦韌帶的彈性會較差, 骨骼容易抽痛及腰酸的現象, 尤其當血液中的鈣磷比例不平衡時,

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肌肉是比較容易抽筋的!鈣質攝取也能減少媽媽懷孕期間骨質疏鬆的發生, 基本上懷孕期間媽媽的骨質流失是加速的, 還大於所補充的部分, 所以會建議孕婦在懷孕初期就要適度的補鈣, 五個月以上更要積極的補鈣!

Q3 我吃了綜合維他命還需要吃鈣片嗎?

一般綜合維他命內, 鈣含量約為80~100毫克, 對孕婦來說是不夠的, 所以除了補充孕婦專用維他命外, 還是建議需額外補充鈣質的攝取, 以達到孕婦所需的1200~1500毫克。

Q4 我吃鈣片也喝牛奶了, 還是會抽筋怎麼辦?

那我們會給一些建議, 第一、適當的運動, 尤其做一些伸展運動;第二、我們要瞭解鈣的流失有週期性, 晚上鈣的流失會比較快, 所以這類的孕婦我通常會建議將牛奶或鈣的補充移到下午以後吃, 就可以幫助改善抽筋症狀。

Q5 市面上鈣片很多, 我應該如何選擇呢?

市面上鈣片的選擇有很多,

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包含碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸蒙酸鈣等, 在醫師的建議, 我們首選是選擇碳酸鈣。 因為碳酸鈣的含鈣濃度最高, 舉例來說, 100毫克的碳酸鈣中, 實際的鈣含量是40毫克, 好的鈣片會標示實際鈣含量, 所以真正要補是要補實際鈣含量!

那當然有人也會說, 乳酸鈣好不好、珍珠貝鈣好不好?有的號稱吸收率好一點、有的說在胃中不會被破壞等等, 但在我們的建議上, 吸收率的差距都不會太大, 所以選擇上還是以有效鈣的含量為主要選擇, 並建議大廣牌的鈣片, 品質比較有保障。

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