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孕期怎麼補鈣最完美

很多的孕婦,常常對於是否需要額外補充鈣質充滿很多的疑問,我們特地採訪了敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師,一一解答懷孕期間補鈣的迷思!

敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師指出:“就目前醫學界公認,補充鈣質除了提供基礎的營養補充外,對孕婦生理不舒服也有所改善,此外,鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長也有幫助外,對於妊娠高血壓及嬰兒早產的預防也有所幫助!”

Q1 從平日的飲食所攝取的鈣品質,應該就足夠了吧?

醫師會建立,懷孕初期每日鈣質補充到1200毫克;懷孕八個月以後,

胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速,需要大量的鈣質,一般會建議到懷孕末期的鈣質要補充到每日1500毫克!

一般國人在飲食上,每日鈣質的攝取在統計上約600~800毫克,也就是缺乏700~800毫克,這700~800毫克應該如何攝取呢?我個人通常是建議一杯牛奶(約200毫克),其餘不足的部分,建議是每日額外攝取鈣片1~2顆,因為比較有水準的鈣片,一定的有效鈣約為600毫克。

Q2 補充鈣片對寶寶好嗎?

對寶寶來說,若嚴重地缺乏鈣質的話,統計上會發現寶寶會比較小一點,而鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長有幫助。

對媽媽來說,統計上鈣對妊娠高血壓有抑制的效果,大家都知道,妊娠高血壓是一個危險的疾病,所以在飲食中適當補充鈣質是可以降低妊娠高血壓發生的機率。

此外,鈣若攝取不足,孕婦韌帶的彈性會較差,骨骼容易抽痛及腰酸的現象,尤其當血液中的鈣磷比例不平衡時,肌肉是比較容易抽筋的!鈣質攝取也能減少媽媽懷孕期間骨質疏鬆的發生,基本上懷孕期間媽媽的骨質流失是加速的,還大於所補充的部分,所以會建議孕婦在懷孕初期就要適度的補鈣,五個月以上更要積極的補鈣!

Q3 我吃了綜合維他命還需要吃鈣片嗎?

一般綜合維他命內,鈣含量約為80~100毫克,對孕婦來說是不夠的,所以除了補充孕婦專用維他命外,還是建議需額外補充鈣質的攝取,以達到孕婦所需的1200~1500毫克。

Q4 我吃鈣片也喝牛奶了,還是會抽筋怎麼辦?

那我們會給一些建議,第一、適當的運動,

尤其做一些伸展運動;第二、我們要瞭解鈣的流失有週期性,晚上鈣的流失會比較快,所以這類的孕婦我通常會建議將牛奶或鈣的補充移到下午以後吃,就可以幫助改善抽筋症狀。

Q5 市面上鈣片很多,我應該如何選擇呢?

市面上鈣片的選擇有很多,包含碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸蒙酸鈣等,在醫師的建議,我們首選是選擇碳酸鈣。因為碳酸鈣的含鈣濃度最高,舉例來說,100毫克的碳酸鈣中,實際的鈣含量是40毫克,好的鈣片會標示實際鈣含量,所以真正要補是要補實際鈣含量!

那當然有人也會說,乳酸鈣好不好、珍珠貝鈣好不好?有的號稱吸收率好一點、有的說在胃中不會被破壞等等,但在我們的建議上,吸收率的差距都不會太大,

所以選擇上還是以有效鈣的含量為主要選擇,並建議大廣牌的鈣片,品質比較有保障。

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