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准媽媽完整孕期飲食營養速記(圖)

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聰明的現代女性都知道, 要兼顧孕期寶寶健康與產後自己的身材快速恢復, 懷孕時的飲食是關鍵。 如何既保證營養又不過量攝取?怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明?對此, 營養師們異口同聲地說:“只要一如往常力求飲食均衡, 再熟記並補充各階段需特別添加的營養, 孕媽咪大可不必口口小心、斤斤計較地過生活!”

早期1-3個月

體重增加:1-2千克

飲食口訣:不需加量, 留意葉酸攝取

害喜孕媽咪看過來!

有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時, 會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右, 狀況通常會自然改善。

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張亞琳營養師建議孕媽咪放鬆心情, 日常生活中切忌空腹, 並遵守少量多餐和選擇偏幹食物兩大原則來進食。

那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢?鐘子雯營養師建議:“孕媽咪可吃些薑糖, 喝點紅糖姜湯, 或者早上起床時先吃些蘇打餅乾、饅頭或燒餅再下床。 ”

害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅乾、檸檬汁。

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