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准媽媽秋季進補吃什麼

近期,有很多准媽媽和照顧孕期女兒的讀者打電話諮詢秋季准媽媽的營養補充問題。下面就請專家介紹一下秋季孕期營養的補充。

秋季孕期營養要豐富而全面,飲食上應該重視以下幾點:

1.食用蛋白質含量豐富的食物。如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。蛋白質的攝入量應保持在每天80~100克。

2.保證攝入充足的碳水化合物。這類食物包括穀類、土豆、玉米、紅薯等雜糧。

3.保證適量的脂肪。植物性脂肪更適合孕婦食用,如豆油、花生油和橄欖油等。

4.適量增加礦物質的攝取。如鈣、鐵、鋅等,食物中含鈣較多的是牛奶、蛋黃、大豆等。

5.補充維生素。多吃蔬菜和水果,且注意一定要吃新鮮的。

6.秋季孕婦一定要少吃刺激性食物。如辣椒、芥末等,否則容易上火。此外,刺激性強的濃茶、咖啡也儘量不要飲用。不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。

7.少食多餐。避免胃內太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式。有胃口就吃,不用受太多的時間限制。

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