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准媽媽懂吃腹中胎兒也能減肥

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很多准媽媽懷孕後, 家人都讓孕婦多吃 “好的”。 而孕婦吃得太多、太好, 運動又太少, 造成攝入與消耗不均衡, 導致自己和胎兒共同超重。 對此專家指出, 對於巨大兒的控制, 關鍵在於孕婦以及其家人觀念的改變。

孕婦增重別太快

資料顯示, 理想的懷孕體重是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤左右, 中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤左右, 整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右, 最多不要超過15公斤, 孕前體重超標20%以上的准媽媽, 孕期體重增加以7至8公斤為宜。 但是現在孕婦體重增加二三十公斤成為較為普遍的現象。

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石光介紹說, 孕婦體重過重會增加併發症的危險, 如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及難產等, 甚至產下先天性異常兒。 對產婦來說, 巨大兒在生產時, 即使產力、產道及胎位均正常, 但由於胎兒過大, 當胎頭以及胎肩娩出時, 可能導致產道的裂傷、產後出血等危險, 這也是近年來剖宮產率上升的主要原因之一。 孕婦應適度參加活動, 不要整天坐著或躺著, 同時適當補充營養, 減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入, 保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。

攝入營養注重均衡

石光說, 由於孕婦的營養狀況對胎兒腦組織的發育影響很大, 孕早期胚胎尚小時, 應增加一些富含維生素B的食物, 以穀物、大豆製品、蔬菜、水果為主。 孕中期, 胎兒的生長加速, 各器官系統處於分化奠定階段, 孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質比正常人增加10%至20%,

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因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果為主。 孕晚期, 處於胎兒骨骼發育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段, 孕婦除攝取適當的碳水化合物、蛋白質類食物外, 還可適當增加脂肪性食物。 孕婦的膳食品種要多樣化, 盡可能食用天然的食品, 少食高鹽、高糖及刺激性食物, 注意不要過多吃高糖的水果。 此外, 還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產品, 從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。 每天最好喝600毫升的牛奶, 補充優質蛋白質和鈣, 雞蛋一天最好別超過兩個。
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