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准媽媽懂吃腹中胎兒也能減肥

很多准媽媽懷孕後,家人都讓孕婦多吃 “好的”。而孕婦吃得太多、太好,運動又太少,造成攝入與消耗不均衡,導致自己和胎兒共同超重。對此專家指出,對於巨大兒的控制,關鍵在於孕婦以及其家人觀念的改變。

孕婦增重別太快

資料顯示,理想的懷孕體重是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤左右,中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤左右,整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右,最多不要超過15公斤,孕前體重超標20%以上的准媽媽,孕期體重增加以7至8公斤為宜。但是現在孕婦體重增加二三十公斤成為較為普遍的現象。

石光介紹說,孕婦體重過重會增加併發症的危險,如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及難產等,甚至產下先天性異常兒。對產婦來說,巨大兒在生產時,即使產力、產道及胎位均正常,但由於胎兒過大,當胎頭以及胎肩娩出時,可能導致產道的裂傷、產後出血等危險,這也是近年來剖宮產率上升的主要原因之一。孕婦應適度參加活動,不要整天坐著或躺著,同時適當補充營養,減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入,保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。

攝入營養注重均衡

石光說,由於孕婦的營養狀況對胎兒腦組織的發育影響很大,孕早期胚胎尚小時,應增加一些富含維生素B的食物,

以穀物、大豆製品、蔬菜、水果為主。孕中期,胎兒的生長加速,各器官系統處於分化奠定階段,孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質比正常人增加10%至20%,因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果為主。孕晚期,處於胎兒骨骼發育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段,孕婦除攝取適當的碳水化合物、蛋白質類食物外,還可適當增加脂肪性食物。孕婦的膳食品種要多樣化,盡可能食用天然的食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物,注意不要過多吃高糖的水果。此外,還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產品,從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。每天最好喝600毫升的牛奶,補充優質蛋白質和鈣,雞蛋一天最好別超過兩個。
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