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孕中期准媽媽應少吃多餐

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研究發現。 胎兒出生後的生活與飲食習慣。 也深受胎教的影響。

1.培養良好的飲食習慣

經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良, 或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時, 即出現明顯偏食的現象, 追溯既往, 則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食, 或是吃飯的過程緊張匆忙, 常被外界干擾打斷。 或者是常常有一餐沒一餐的。 由此可見, 母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的, 所以為了以後少為寶寶的飲食問題操心。 應該培養自己良好的飲食習慣。

2.要做到規律飲食

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即三餐定時、定量、定點。 最理想的吃飯時間為早餐7—8點, 午餐12點, 晚餐6—7點, 吃飯時間最好控制在30~60分鐘。 進食的過程要從容, 心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合併。 尤其是早餐, 而且份量要足夠, 每餐各占一天所需熱量的1/3, 或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。 吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。 且儘量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3.營養要均衡而多變

身體所需的營養儘量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的, 目前仍有許多營養素尚未被發現。 所以建議您多變化食物的種類, 每天可吃2~5種不同的食物, 營養才易充足。 補充營養要科學、合理。 不要認為多多益善, 拼命地補充營養, 這樣會造成孕婦發胖。 不利於孕婦的分娩。

4.要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失, 有利於為胎兒提供全面的營養。

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母親在懷孕時儘量多吃原始食物, 如五穀、青菜、新鮮水果。 烹調時以保留食物原味的方式為主, 少用調味料, 少吃垃圾食品, 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式。 加上日後用心培養。 就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐, 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。

5.注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的, 因為鐵是生產血紅蛋白的重要原料, 而血紅蛋白把氧, 運送給細胞, 人體需攝取少量鋼鐵, 貯存在組織中, 胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵, 以滿足自己的需要。

到了妊娠中後期, 孕婦的血容量增加, 使紅細胞相對不足。 另外, 母體除了本身對鐵的需求之外, 還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。 母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙, 還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。

因此, 此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物,

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如奶類、蛋類、瘦肉、豆制

品、動物肝臟等, 還需要多吃番茄、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的水果等。 如果血紅蛋白低於100克/升。 應遵醫囑補充各種鐵劑藥物及維生素, 直到血紅蛋白恢復正常為止。

6.其他注意事項

如果孕婦下腹部突出, 是因為體內熱量過高或體力不足, 加上胃腸功能也弱, 所以要將少量營養價值高的食物, 製成易消化的狀態食用, 不要吃生冷和酸味的食物。

最好採取少食多餐的方式, 一天分4~5次進餐, 可達到收斂效果。 如果孕婦腰部突出, 是因為過去吃了過量的食物, 此時應避免過量的飲食, 並減少熱量高的食物。

最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。

飯後, 一定要先躺下來休息10~30分鐘, 然後對耳朵做指壓, 並讓眼睛得到充分的休息。 另外, 不要讓肚子太餓, 也不要暴飲暴食。

婦女在懷孕第6個月時,

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應補充足夠的維生素。 而只有養分均衡的飲食, 才能保證維生素的攝入。

溫馨提醒:妊娠中的運動, 不僅對按產有幫助, 也能有效地轉變孕婦的心情。 運動能充分地攝取氧氣。 通常, 胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養, 如果母親能充分地攝取氧氣, 胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。

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