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准媽媽孕末期營養應注意什麼

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孕晚期最需要哪些營養呢?

首先是蛋白質, 蛋白質是人體所需主要營養物質之一, 攝入體內後在肝臟分解為氨基酸。 蛋白質是胎兒組織發育和健康成長的必需成份。 孕期你除了每天攝入45克蛋白質滿足母體需要外, 還應額外攝入6克。 蛋、魚、肉、奶和乳製品中含有大量蛋白質。

其次是碳水化合物, 人體所需要的能量是由碳水化合物提供的, 碳水化合物多以蔗糖和澱粉的形式存於食物中。 多食用富含澱粉的食物(如土豆)少食含蔗糖較多的食物, 因為澱粉類食物水解緩慢, 熱量較少。 這些熱量供給孕婦平時的活動及機體的消耗,

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還供給胎兒活動及新陳代謝所需要的能量。

脂肪, 脂肪是構成細胞膜的重要成分, 同時對胎兒神經系統的發育會起很大作用。 儘管不宜多食脂類, 但一點不吃也不可取。 孕期不宜多吃脂類是因為它每克所含的熱量比同量的碳水化合物和蛋白質要高一倍, 所以攝入等量的脂類, 體內熱量相當於增加一倍。

另外非常重要的是維生素, 要保持健康, 人體需要多種維生素(如維生素B、維生素C)。 但由於維生素在體內無法貯存, 因此每天都應該適量攝取。 維生素不僅對胎兒發育很重要, 而且還能提高人體免疫力, 增強造血能力、維護神經系統正常機能。 葉酸可防止胎兒出現神經管畸形, 如腦積水、脊柱裂。 但動物肝臟含大量維生素, 吃多會引起許多疾病, 應避免食用。

礦物質也是人體必需的, 如人體內各種化學變化都離不開鐵元素,

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鐵還是構成血紅蛋白的主要成分。 缺鐵會使血紅蛋白無法完成, 從而易患貧血。 孕期骨質、牙齒的健康發育都離不開鈣質。 鋅元素對傷口癒合及消化過程起很大作用。 孕末期胎兒越長越大, 從母親那裡攝取的營養物質也越多, 因此孕末期時要增加飲食量, 均衡飲食, 才能保證胎兒的需要, 也能儲存分娩期所需的能量。

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