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准媽媽怎樣適當地控制飲食

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孕婦時常會有饑餓感, 這是正常的生理反應, 也是孕婦不易做到飲食適當的重要原因, 因此, 在孕婦的飲食中應加一些低能量而有飽腹感的食品, 如山芋、土豆等。 但准媽媽一定要適當地控制飲食, 控制胎兒的體重, 且餐後一定要注意運動。

1、在家裡準備一個體重測量計, 隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。

3、吃飯要細嚼慢嚥, 切忌狼吞虎嚥。

4、儘量少吃零食和夜宵, 特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

5、避免用大盤子盛裝食物, 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

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6、別為了怕浪費而吃過多食物。 懷孕期間尤其不要這樣, 以免食物沒浪費卻增加了體重。

7、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素, 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收, 以防止便秘。

8、少吃油膩食物, 多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10、不喝酒精類飲品。

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