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准媽媽怎樣適度地補充營養

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懷孕的早期由於早孕反應, 孕婦的食欲不好, 很容易造成營養的缺乏。 到懷孕的第4個月時, 早孕反應大都已經消失, 食欲已恢復正常, 不論吃什麼都覺得非常可口。 但此時仍不可掉以輕心, 因為從這個階段開始, 胎兒的運動增多了, 正值胎兒需要大量養分的時期, 所以孕婦必須均衡地攝取各種需要的營養素, 這不僅是為了胎兒, 也是為了自己本身。

1.營養對於母子的重要性

婦女自懷孕初起身體機能就開始發生變化, 不但孕婦本身需要更多營養, 而且還要將營養供給腹中的胎兒, 因此妊娠期母體的營養狀況對胎兒極其重要。

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孕婦體內的營養除了要保證胎兒生長發育外, 還要供給與胎兒有密切關係的不斷增長的子宮、胎膜、臍帶及胎盤。

在整個妊娠期間, 為了增強孕婦的抵抗力, 提高防禦各種疾病的能力, 需要給予充足的營養。

另外, 為增強分娩時的娩出力、防禦分娩時的出血、保證產後哺乳及育兒等方面的體消耗, 孕婦需要在妊娠期積蓄營養, 以增強體力, 這樣才可順利生出健康、聰明的天才寶寶。

2.營養影響胎兒大腦的發育

孕婦營養不良可影響胎兒腦的發育, 輕者出現腦功能障礙, 重者使腦組織結構改變, 出生後智力嚴重低下。 營養缺乏時間越長, 腦的損害越大, 智力就越低下。 蛋白質對胎兒及嬰兒的營養尤為重要, 尤其是在妊娠12~18周和妊娠最後3個月至嬰兒出生後半年內, 蛋白質的攝入量對嬰兒腦組織的發育影響更大。

3.營養補充要適度

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懷孕期間要儘量豐富, 不可偏食、廢食, 因為長期單一飲食將會導致營養不良症的發生。 營養不足及營養過度均不利於母子健康, 營養適度最好。 孕婦的營養狀況也不能到孕期才注意, 而要早做準備, 尤其青春發育期以後的營養與孕婦體質有很大關係。 有些孕婦專吃高蛋白、高脂肪的食物, 如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等, 以為這樣營養就好了, 但實際上某些營養素過高可以破壞營養平衡, 孕婦自身甚至胎兒均可增加患病的因素。 有些女性平時就有偏食、忌食的不好習慣, 造成營養不良, 懷孕後自身及胎兒的健康都受到影響。

在飲食方面, 除了要均衡合理地攝取營養外, 還有一些注意事項, 如避免食用速食面, 因為速食面中含有大量的鹽分, 大人一天的鹽分需求量約6克左右, 如果攝取過多的鹽分, 容易造成妊娠中毒症。 儘量不要喝罐裝的飲料,

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因為每瓶罐裝飲料的砂糖含量很高, 食入過多的砂糖會消耗鈣質, 即使吃再多含鈣質的食物, 一旦喝下大量的罐裝飲料, 也會使體內鈣質缺乏。 另外煮菜時調味要淡, 不僅在妊娠中如此, 平常也應該注意。 如果孕婦飲食味道偏重, 孩子將來口味偏向會和母親一樣。

溫馨提醒:所謂的“均衡營養”, 就是合理適量地攝取包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素等的營養素, 這些營養素對自身和胎兒有著不同的作用, 缺一不可, 不要因為喜歡吃某種食物養成偏食的習慣。

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